骨头痛原因多样，有外伤、过度劳累、疾病等。非药物缓解方法包括休息、物理治疗（冷敷、热敷、按摩）、调整生活方式。持续不缓解或伴其他症状需就医，检查有X线、CT、MRI、血液等。不同人群骨头痛有特殊考虑，儿童生长痛较常见，老年人多与骨质疏松、骨关节炎有关，女性特殊时期有相应骨痛情况，需根据具体原因采取措施，不缓解及时就医。
一、骨头痛的常见原因及初步判断
骨头痛可能由多种原因引起，比如外伤导致的骨折、挫伤等，这种情况通常有明确的受伤史，受伤部位会有明显的疼痛、肿胀甚至畸形；也可能是过度劳累引起的肌肉骨骼疲劳性疼痛，常见于长时间运动或重体力劳动后，多为酸痛；还有可能是一些疾病因素，如关节炎（包括类风湿关节炎、骨关节炎等），类风湿关节炎多累及小关节，呈对称性疼痛、肿胀、晨僵等表现，骨关节炎多见于中老年人，好发于负重关节，如膝关节、髋关节等，表现为关节疼痛、活动受限等；感染性疾病也可能导致骨头痛，如骨髓炎，除了骨头痛外，还可能伴有发热等全身症状；肿瘤性疾病，如骨肿瘤，也会出现骨痛，且疼痛可能进行性加重等。首先可以通过询问病史、观察疼痛部位的外观等初步判断可能的原因，但最终还需要进一步检查明确。
二、非药物缓解骨痛的方法
1.休息
对于过度劳累引起的骨痛：如果是因为长时间行走、跑步等导致的下肢骨痛，充分休息是非常重要的。让疼痛部位的肌肉、骨骼得到放松，停止引起疼痛的活动，休息一段时间后疼痛往往会有所缓解。例如长时间徒步后脚部骨痛，坐下休息并抬高下肢，促进血液循环，有助于减轻疼痛。
对于外伤后的骨痛：受伤后应立即停止活动，让受伤部位休息，避免进一步损伤。如扭伤脚踝后，应坐下或躺下，将脚踝抬高，高于心脏水平，以减少肿胀和疼痛。
2.物理治疗
冷敷：如果骨痛是由于急性损伤（如挫伤、扭伤等）引起的，在受伤后的24-48小时内可以进行冷敷。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。方法是用冰袋或冷毛巾包裹受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。但要注意避免直接将冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。例如运动中膝盖挫伤后，及时用冷毛巾冷敷膝盖，可减轻疼痛和肿胀。
热敷：受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，此时可以进行热敷。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。比如慢性的肌肉劳损导致的腰部骨痛，热敷腰部可以改善局部血液循环，缓解疼痛。
按摩：适当的按摩可以放松肌肉，缓解肌肉紧张引起的骨痛。由专业人员进行按摩，或者自己轻轻按摩疼痛部位，但要注意力度适中。例如颈部肌肉紧张导致的颈部骨痛，轻轻按摩颈部肌肉可以缓解疼痛。不过如果是骨折等情况则不能按摩，以免加重损伤。
3.调整生活方式
对于因姿势不良引起的骨痛：比如长期伏案工作导致的颈部、肩部骨痛，要注意调整姿势，保持正确的坐姿和站姿，定时改变姿势，避免长时间保持同一姿势。工作一段时间后起身活动一下，做一些颈部、肩部的伸展运动，有助于缓解骨痛。
对于肥胖导致的关节骨痛：过重的体重会增加关节的负担，容易引起关节骨痛，尤其是膝关节、髋关节等负重关节。所以肥胖人群应适当控制体重，通过合理饮食和适度运动来减轻体重，从而减轻关节的压力，缓解骨痛。
三、就医及进一步检查
如果骨痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、关节肿胀明显、活动严重受限等，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查，还可能会安排一些辅助检查，如X线检查可以初步判断骨骼是否有骨折、脱位等情况；CT检查对于一些复杂的骨骼病变，如细微骨折、骨肿瘤等的诊断更有价值；磁共振成像（MRI）对于软组织、骨髓等病变的诊断更为敏感，如关节炎、骨髓炎等疾病的诊断可能需要MRI检查；血液检查，如血常规、血沉、C-反应蛋白、类风湿因子等检查，有助于判断是否有感染、自身免疫性疾病等情况。
四、不同人群骨头痛的特殊考虑
1.儿童
儿童骨头痛可能有不同的原因，比如生长痛，多见于3-12岁儿童，常发生在夜间，下肢疼痛较为常见，一般是由于儿童骨骼生长迅速，而周围的肌肉、肌腱等生长相对较慢，导致牵拉引起的疼痛。这种情况通常不需要特殊治疗，可通过适当休息、热敷等缓解。但如果儿童骨痛伴有发热、关节肿胀等症状，要警惕感染性疾病或其他疾病，如白血病等，需要及时就医进行详细检查。儿童在骨痛时应避免剧烈运动，注意营养均衡，保证充足的睡眠，以促进骨骼正常生长发育。
2.老年人
老年人骨头痛较多见，多与骨质疏松、骨关节炎等有关。骨质疏松是老年人常见的疾病，骨痛是其常见症状之一，主要表现为腰背疼痛或全身骨痛，疼痛通常在翻身、起坐及长时间行走后加重。老年人应注意补充钙剂和维生素D，多晒太阳，适当进行负重运动（如散步等），但要避免摔倒等情况，因为骨质疏松的老年人骨折风险较高。对于骨关节炎，除了上述的休息、物理治疗等，还可以在医生指导下使用一些保护关节软骨的药物等。老年人在出现骨痛时要注意防止跌倒，因为骨折后恢复相对较慢，且并发症较多。
3.女性特殊时期
女性在月经期可能会出现骨盆区域的骨痛，这与激素变化等因素有关，一般月经结束后疼痛会缓解。而孕妇在孕期也可能出现骨痛，尤其是腰部、骨盆等部位，这是由于胎儿生长发育导致身体重心改变，肌肉骨骼负担加重引起的。孕妇出现骨痛时要注意休息，采取正确的坐姿和站姿，必要时可以使用孕妇腰带等辅助器具来减轻腰部负担，但要在医生或专业人士的指导下使用。
总之，骨头痛的处理需要根据具体原因采取相应的措施，首先通过初步判断和简单的非药物方法缓解疼痛，若情况不缓解或加重应及时就医明确诊断并进行相应治疗。
