通过饮食调理（选择健脾类如山药、薏米、白扁豆和补肾类如黑芝麻、黑豆、核桃的食物）、生活方式调整（作息规律保证充足睡眠、适度运动增强体质）以及针对儿童、孕妇、老年人等特殊人群的注意事项来调理脾虚肾虚。
一、饮食调理之食物选择
（一）健脾类食物
1.山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。现代研究表明，山药能促进肠道运动，帮助消化吸收，对于脾虚引起的食少便溏等症状有改善作用。可将山药煮粥，如山药粳米粥，取适量山药去皮切块与粳米一同煮粥，适合不同年龄段人群，尤其适合脾胃虚弱者，但糖尿病患者需注意控制量。
2.薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效。薏米中含有的薏米多糖等成分能增强脾脏的运化功能。可将薏米与红豆搭配煮粥，即红豆薏米粥，对于脾虚湿盛的人群较为适宜，但孕妇应避免过多食用薏米，因其可能有促进子宫收缩的作用。
3.白扁豆：白扁豆能健脾化湿，《本草纲目》中记载白扁豆“止泄泻，消暑，暖脾胃”。白扁豆可煮粥或炒熟后研末服用，对于脾虚导致的腹泻等情况有一定缓解作用，一般人群均可食用，但消化不良者食用时应注意烹饪方式，尽量煮烂以便消化。
（二）补肾类食物
1.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血的作用。黑芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分，能滋养肾脏。可将黑芝麻研磨后加入牛奶中饮用，或制作成黑芝麻糊食用，一般人群均可食用，但高脂血症患者需控制摄入量，因其脂肪含量相对较高。
2.黑豆：黑豆被称为“肾之谷”，具有补肾益阴、健脾利湿的功效。黑豆中富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，能补充肾脏所需营养。可将黑豆煮粥，如黑豆核桃粥，对于肾虚引起的腰膝酸软等症状有一定改善作用，但胃肠功能较弱者食用时应注意煮烂，避免加重消化负担。
3.核桃：核桃有补肾固精、温肺定喘的功效。核桃中含有丰富的油脂、蛋白质、维生素等营养成分，能滋养肾脏。可每天适量食用核桃，如每日吃3-5个核桃，但肥胖人群需注意控制食用量，因其热量较高。
二、生活方式调整
（一）作息规律
保持充足且规律的睡眠对于脾虚肾虚的调理至关重要。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，新生儿需16-20小时，婴幼儿12-14小时，学龄儿童10小时左右。良好的睡眠有助于身体的自我修复和脏腑功能的调节，对于脾虚肾虚人群，规律作息能促进脾胃的运化和肾脏的藏精功能。熬夜会影响脏腑气血的正常运行，加重脾虚肾虚的症状，因此应尽量避免熬夜。
（二）适度运动
适度的运动可以增强体质，促进气血流通，有助于改善脾虚肾虚状况。对于不同年龄段人群运动方式有所不同。年轻人可选择有氧运动，如跑步、游泳、打球等，每周进行3-5次，每次30分钟以上；中年人可选择太极拳、八段锦等传统养生运动，这些运动注重气血调和，能很好地调节脾胃和肾脏功能；老年人可选择散步、慢跑等低强度运动，每天散步30分钟左右，有助于促进消化和气血循环，但患有严重心脑血管疾病等的老年人运动需在医生指导下进行，避免因运动不当导致不良后果。运动强度应根据自身身体状况适度调整，以运动后不感到过度疲劳为宜。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童脾虚肾虚多与先天禀赋不足、饮食不节等因素有关。在饮食上应注意营养均衡，避免食用过多生冷、油腻食物，可适当增加上述健脾补肾食物的摄入，但要注意烹饪方式，保证食物易于消化。在生活方式上，要保证充足睡眠，避免过度玩耍消耗体力。由于儿童身体处于生长发育阶段，对于运动的耐受程度较低，应选择适合儿童的温和运动方式，如儿童广播体操等，运动时间不宜过长，以不影响正常生长发育为度。
（二）孕妇
孕妇出现脾虚肾虚情况需特别注意。饮食上要保证营养但避免过于滋腻的食物，可在医生指导下适当选择一些健脾补肾且适合孕期的食物，如适量食用山药、黑芝麻等，但要注意食物的摄入量和个体差异。在生活方式上，要保证充足休息，避免劳累。孕妇如需运动，应选择轻柔的运动方式，如慢走等，且运动过程中要注意安全，避免摔倒等情况发生，同时要定期进行产检，密切关注自身和胎儿的状况。
（三）老年人
老年人脾虚肾虚较为常见，多与脏腑功能衰退有关。饮食上应遵循易消化、营养丰富的原则，可根据自身消化功能情况调整健脾补肾食物的食用量和烹饪方式。在生活方式上，要注意保暖，避免受寒，因为老年人阳气相对不足，受寒易加重脾虚肾虚症状。运动方面要更加谨慎，根据自身身体状况选择合适的运动，如身体状况较好可继续散步等运动，若身体有基础疾病则需在医生指导下进行适度运动，运动时要注意防止跌倒等意外情况。
