不同食物和茶饮有祛湿等功效，五谷杂粮类的薏米、玉米、高粱各有健脾利湿等作用；蔬菜类的冬瓜、黄瓜、苦瓜能利水清热祛湿等；水果类的西瓜、橙子、菠萝有相应祛湿解暑等功效；茶饮类的荷叶茶、红豆薏米茶、蒲公英茶也各有清热利湿等作用，但不同人群食用需注意适量及自身体质情况。
一、五谷杂粮类
1.薏米：薏米具有利水渗湿的功效。从现代医学角度看，薏米中含有多种营养成分，其富含的薏米醇等成分有助于促进体内水分代谢。例如，研究表明薏米可以参与调节机体的水盐代谢，对于湿气重的人，适当食用薏米可以帮助排出多余水分。薏米可以煮粥，如薏米红豆粥，将薏米与红豆按一定比例搭配，红豆也有健脾利水的作用，二者协同，能更好地发挥祛湿功效。对于不同年龄人群，成年人可正常食用薏米相关制品，但儿童由于消化系统尚未完全发育成熟，食用时需注意适量，避免加重肠胃负担。
2.玉米：玉米也是不错的选择，玉米富含膳食纤维等营养物质。玉米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，间接有助于改善湿气重的状况。玉米可以煮食，直接将玉米棒煮熟后食用，简单方便。不同性别在食用玉米上没有特殊禁忌，但对于有胃肠道疾病的人群，食用玉米需注意烹饪方式，尽量煮得软烂些，以免刺激胃肠道。
3.高粱：高粱有健脾益胃、利湿的作用。高粱中含有丰富的蛋白质、碳水化合物等营养成分。高粱可以做成高粱饭等，其健脾的功效有助于增强脾胃运化水湿的能力，从而改善湿气重的情况。对于老年人，由于脾胃功能相对较弱，适当食用高粱饭等有助于健脾利湿，但要注意烹饪时不要过于粗糙，影响消化。
二、蔬菜类
1.冬瓜：冬瓜是典型的利水消肿蔬菜。冬瓜含水量高，且含有丙醇二酸等成分，能有效促进体内多余水分的排出。冬瓜可以煲汤，如冬瓜排骨汤，在炖汤过程中，冬瓜的祛湿作用与排骨的营养相结合，既美味又有祛湿功效。对于女性，冬瓜的利水作用有助于改善因湿气重可能导致的水肿等问题，但体质虚寒的女性要注意适量食用，以免加重体寒症状。
2.黄瓜：黄瓜具有清热利水的功效。黄瓜富含维生素等营养物质，其水分含量高，能够清热解渴，同时帮助身体排出湿气。黄瓜可以凉拌食用，如拍黄瓜，简单的烹饪方式保留了黄瓜的清热利水功效。对于不同生活方式的人群，如经常熬夜、饮食较油腻的人，适当食用凉拌黄瓜有助于清除体内湿气，但脾胃虚寒者不宜多吃凉拌黄瓜，可选择炒熟后食用。
3.苦瓜：苦瓜虽然味道苦，但具有清热祛湿的作用。苦瓜中含有苦瓜苷等成分，能清热解暑、健脾祛湿。苦瓜可以清炒，清炒苦瓜能最大程度保留其祛湿成分。对于男性，苦瓜的清热祛湿作用对因生活压力大、饮食不规律导致的湿气重有一定改善作用，但苦瓜性凉，体质虚寒的男性要谨慎食用。
三、水果类
1.西瓜：西瓜具有清热解暑、利水的功效。西瓜含水量极高，能帮助人体补充水分，同时通过排尿等方式排出湿气。但西瓜性寒凉，对于脾胃虚寒的人，如老年人、儿童以及本身有胃肠道疾病的人群，不能过量食用西瓜，以免引起腹泻等不适。健康人群可以在夏季适当食用西瓜来祛湿解暑，但要注意控制量。
2.橙子：橙子有健脾和胃、祛湿的作用。橙子富含维生素C等营养成分，其健脾的功效有助于改善脾胃功能，促进湿气的运化。橙子可以直接食用，对于不同年龄人群，成年人正常食用橙子一般无大碍，但儿童食用时要注意避免呛噎，且不要过量，因为橙子性偏温，过量食用可能导致上火等情况。
3.菠萝：菠萝具有利湿解暑的功效。菠萝中含有菠萝蛋白酶等成分，有助于消化，同时能促进体内水分代谢。但菠萝有些人食用可能会过敏，在食用前要注意用盐水浸泡等方法降低过敏风险。对于有过敏史的人群，要避免食用菠萝，而一般人群适量食用菠萝可以帮助改善湿气重的状况，尤其是在炎热天气下，菠萝的利湿解暑作用更明显。
四、茶饮类
1.荷叶茶：荷叶有清热利湿的功效。现代研究发现荷叶中的荷叶碱等成分可以促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的湿气。可以用干荷叶泡茶饮用，简单方便。对于女性，荷叶茶有助于改善因湿气重可能导致的肥胖等问题，但体质虚寒的女性不宜长期大量饮用荷叶茶。
2.红豆薏米茶：前面提到薏米和红豆都有健脾利水的作用，将二者搭配制成茶饮，祛湿效果更佳。红豆薏米茶可以起到健脾祛湿的双重功效，适合大多数湿气重的人群饮用，但同样要注意体质虚寒者适量饮用。对于儿童，由于其体质与成人不同，不建议自行饮用红豆薏米茶，最好在医生指导下根据具体情况决定是否饮用。
3.蒲公英茶：蒲公英具有清热解毒、利湿的功效。蒲公英茶可以帮助清除体内热毒和湿气，对于因湿热引起的一些不适有一定改善作用。但蒲公英性寒凉，脾胃虚寒的人群要谨慎饮用蒲公英茶，如老年人脾胃功能较弱，饮用时要注意观察身体反应。
