可通过饮食调理（选祛湿食物、避加重湿气食物）、运动排湿（选适合方式、注意事项）、生活环境调理（保持居住干燥、穿干燥衣物）、中医理疗辅助（艾灸、拔罐等）、情志调节（成人冥想听音乐、儿童营造轻松环境）来祛湿。
一、饮食调理
选择祛湿食物：
薏米：具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，对于成人来说，每周可食用2-3次，每次用量约50-100克。例如薏米红豆粥，能帮助身体排出湿气，但脾胃虚寒者不宜过量食用，因为薏米性凉，可能会加重虚寒症状。
冬瓜：有利水消肿的作用，可炒食或煮汤。成人每天可食用100-200克冬瓜，其水分含量高，有助于促进尿液排出，从而帮助身体祛湿。
绿豆：有清热利湿的功效，可煮汤饮用。但对于儿童，尤其是3岁以下的幼儿，由于其脾胃功能尚未完全发育成熟，过多饮用绿豆汤可能会引起消化不良，所以要适量饮用，一般每周1-2次，每次绿豆用量不超过30克。
避免加重湿气的食物：
甜食：过多食用甜食会影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。例如成人每天摄入的糖分应控制在50克以内，儿童则应更少，3岁以下儿童每天糖分摄入最好不超过10克，因为过多的糖分会阻碍脾胃对水湿的代谢。
油腻食物：如油炸食品等，会加重脾胃的负担，影响湿气的代谢。成人每周食用油炸食品的次数不宜超过2次，每次食用量不宜过多，儿童应尽量避免食用油腻食物，因为儿童的脾胃相对较弱，更容易受到油腻食物的影响。
二、运动排湿
适合的运动方式：
慢跑：成人每周可进行3-5次慢跑，每次慢跑时间控制在30-60分钟，速度保持在每分钟100-120步。慢跑可以促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助汗液排出，从而达到祛湿的效果。对于儿童，3-6岁的儿童每次慢跑时间可控制在10-15分钟，速度不宜过快，以轻松慢跑为主，每周可进行2-3次；6-12岁的儿童每次慢跑时间可延长至20-30分钟，每周3-4次。
瑜伽：通过一些特定的体式和呼吸法来促进身体的气血流通和湿气排出。成人可以每周练习3-4次瑜伽，每次练习时间约60-90分钟。例如“风吹树式”“桥式”等体式都有助于祛湿。儿童可以选择一些简单的儿童瑜伽课程，3-6岁的儿童每次练习时间15-20分钟，每周2-3次；6-12岁的儿童每次练习时间可延长至30-40分钟，每周3-4次，但要注意根据儿童的身体状况调整体式难度。
运动注意事项：运动后要及时更换潮湿的衣物，避免着凉，尤其是儿童，运动后毛孔张开，更容易受寒，所以要及时擦干汗水并换上干净的衣服。同时，运动要根据自身的身体状况适度进行，避免过度运动导致身体疲劳。
三、生活环境调理
保持居住环境干燥：
室内通风：每天应定时开窗通风，每次通风时间不少于30分钟，尤其是卧室和客厅等经常活动的区域。对于南方潮湿地区，即使在冬季也可以选择在天气相对较好的时候通风。儿童居住的房间通风时要注意避免直接对着儿童吹冷风，可以选择在儿童不在房间时通风，或者将通风口调整方向。
使用除湿设备：在潮湿的季节或地区，可以使用除湿机等设备来降低室内的湿度。例如在梅雨季节，室内湿度较高时，可将除湿机的湿度设置在50%-60%之间。对于有婴儿的家庭，使用除湿机时要注意选择噪音较小的产品，避免影响婴儿的休息。
注意穿着干燥的衣物：
成人：要及时更换潮湿的衣物，尤其是在出汗或淋雨之后。例如在运动出汗后，应尽快换上干燥的衣服；在雨天外出后，要及时更换淋湿的衣物。
儿童：儿童的活动量相对较大，更容易出汗，所以要及时为儿童更换干燥的衣物。例如在儿童玩耍出汗后，要马上用干毛巾擦干汗水并换上干净的衣服，避免儿童穿着潮湿的衣物时间过长而导致着凉，引发湿气入侵。
四、中医理疗辅助
艾灸：
艾灸穴位选择：可以选择足三里、丰隆、阴陵泉等穴位。足三里是保健要穴，具有调理脾胃、祛湿的作用；丰隆可健脾化痰祛湿；阴陵泉是健脾利湿的要穴。成人艾灸时，每个穴位艾灸时间约10-15分钟，每周可进行2-3次。但对于儿童，尤其是3岁以下的儿童，艾灸时要特别谨慎，因为儿童的皮肤较为娇嫩，艾灸温度掌握不好容易烫伤，一般不建议3岁以下儿童进行艾灸，3-6岁儿童如需艾灸，要在专业医生的指导下进行，且艾灸时间要更短，每个穴位不超过5分钟。
注意事项：艾灸时要注意防火，避免艾灸条掉落引发火灾。同时，艾灸后要注意保暖，避免立即吹风受凉。
拔罐：拔罐有祛湿散寒的作用。成人可以选择背部的膀胱经等部位进行拔罐，每次拔罐时间约10-15分钟，每周可进行1-2次。但儿童不建议拔罐，因为儿童的皮肤薄嫩，拔罐容易造成皮肤损伤，而且儿童的配合度较差，操作不当可能会对儿童造成伤害。
五、情志调节
成人：长期的压力过大、情绪紧张等会影响身体的气血运行和脾胃功能，从而加重湿气。成人可以通过冥想、听音乐等方式来调节情志，每周进行2-3次冥想，每次冥想时间15-30分钟，或者每天听30分钟左右的舒缓音乐，帮助放松身心，促进身体的湿气代谢。
儿童：儿童的情志主要受家庭环境和周围人的影响，家长要为儿童营造一个温馨、轻松的生活环境，避免让儿童处于过度紧张的状态。例如通过讲故事、做游戏等方式来缓解儿童的压力，促进儿童的身心健康，间接帮助身体祛湿。
