从生活方式调整、心理调节、环境改善及中医相关调理等方面改善神经衰弱失眠，儿童、成人、老人各有不同要求，严重时及时就医，优先考虑非药物方法，严重持续久则考虑药物治疗。
一、生活方式调整
1.作息规律
儿童：儿童需保证充足且规律的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间有差异，婴儿（0-12个月）每天需睡12-16小时，幼儿（1-3岁）11-14小时，学前儿童（3-6岁）10-13小时，学龄儿童（6-13岁）9-11小时。要固定上床睡觉和起床时间，建立良好的生物钟，白天避免过长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
成人：成人一般建议每天保证7-9小时的睡眠时间，尽量在相同的时间上床和起床，包括周末也应保持相对规律的作息，避免熬夜，因为熬夜会打乱人体的生物钟，加重神经衰弱失眠的情况。
老人：老年人睡眠时长一般为7-8小时，也应尽量维持规律作息，晚上不要过早卧床，以免躺在床上长时间难以入睡，白天可适当短时间小憩，但不宜过长。
2.适度运动
儿童：儿童应每天进行至少1小时的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，运动时间可选择在下午或傍晚，避免临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会使儿童过于兴奋，反而影响睡眠。但要注意运动强度，避免过度疲劳。
成人：成人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑等，也可结合力量训练，运动时间安排在白天，睡前3-4小时内不宜进行剧烈运动，适度运动有助于改善睡眠质量，但运动后要让身体有一个逐渐放松的过程。
老人：老人适合进行温和的运动，如散步、太极拳等，每天散步30分钟左右，速度不宜过快，太极拳动作舒缓，能促进身体血液循环和身心放松，同样要避免睡前运动，运动时间可选择在上午或下午较早的时间段。
3.饮食调节
儿童：儿童饮食要均衡，避免睡前食用高糖、高脂肪食物以及含有咖啡因的饮品，如巧克力、油炸食品、可乐等，可在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但要注意不要过量饮用，以免夜间频繁排尿影响睡眠。
成人：成人应避免睡前过饱或饥饿，晚餐不宜吃过多辛辣、油腻食物，可适量食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦、小米等，避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，白天可适当摄入富含B族维生素的食物，如全麦面包、瘦肉、豆类等，B族维生素对神经系统有调节作用。
老人：老人饮食应清淡，睡前避免进食过多，可在睡前1-2小时喝少量温开水，防止夜间因脱水而醒来，同时要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素等，比如多吃鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。
二、心理调节
1.儿童
儿童可能因学习压力、与同伴关系等产生心理问题导致失眠。家长要关注儿童情绪，营造轻松的家庭氛围，通过游戏、沟通等方式帮助儿童释放压力，比如每天花一定时间和儿童聊天，了解其在幼儿园或学校的情况，及时化解儿童的焦虑情绪，让儿童保持良好的心理状态。
2.成人
成人可能面临工作压力、生活琐事等心理负担。可通过冥想、深呼吸等方式进行心理调节，每天安排10-15分钟进行深呼吸练习，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气、呼气，专注于呼吸过程，帮助放松身心；也可通过写日记的方式，把内心的压力和烦恼记录下来，释放情绪；还可以培养兴趣爱好，转移注意力，缓解心理压力。
3.老人
老人可能因退休后的生活变化、身体机能下降等产生心理落差。子女要多关心老人，鼓励老人参与社交活动，如参加社区的老年活动团体，让老人有机会与人交流互动，排解孤独感；老人自身也可培养新的爱好，如书法、绘画等，丰富精神生活，保持积极乐观的心态。
三、环境改善
1.儿童
儿童的卧室环境要安静、舒适，光线柔和，可使用遮光窗帘，避免夜间强光干扰睡眠。卧室温度保持在18-25℃较为适宜，床铺要舒适，被褥选择棉质、透气性好的材质，为儿童创造良好的睡眠环境。
2.成人
成人的卧室应保持安静，避免噪音干扰，可使用隔音耳塞或白噪音机来阻挡外界噪音。卧室光线要暗淡，可使用遮光效果好的窗帘，温度调节至舒适范围，床铺要软硬适中，枕头高度合适，一般成人枕头高度在8-15厘米左右，为自己营造利于睡眠的环境。
3.老人
老人的卧室环境同样要安静、舒适，温度适宜，光线柔和，床铺要稳固、舒适，被褥要轻柔保暖，可在卧室放置一些有助于放松的物品，如薰衣草香薰等（注意老人对香味的耐受情况，避免过敏等情况），让老人在舒适的环境中更容易入睡。
四、中医相关调理（非药物，需结合个体情况）
1.儿童
儿童可在专业医生指导下进行小儿推拿，如推攒竹、揉百会、按揉足三里等穴位，这些穴位推拿有一定调节身心、助眠的作用，但要由经过专业培训的人员操作，确保安全和效果。
2.成人
成人可尝试艾灸一些助眠的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等，但艾灸要注意温度和距离，避免烫伤，最好在专业中医师指导下进行。也可通过中医按摩放松肌肉，缓解身体紧张，从而改善睡眠，按摩可选择头部、颈部、肩部等部位的穴位和肌肉。
3.老人
老人可在专业中医师指导下进行艾灸或按摩等中医调理方法，如艾灸关元穴、气海穴等，有一定补益气血、安神助眠的作用，但要注意艾灸的温度和时间，避免老人皮肤敏感而受伤，按摩时力度要适中，根据老人的身体耐受情况进行操作。
如果神经衰弱失眠情况较为严重，持续时间较长，建议及时就医，在医生的专业评估下采取进一步的治疗措施，如必要时可能会根据具体情况考虑药物辅助治疗，但儿童一般优先采用非药物干预，成人和老人也应优先考虑非药物方法改善睡眠后再考虑药物治疗。
