克服焦虑症可通过多种方式，认知行为疗法可识别改变负面思维行为模式；适度运动锻炼能分泌内啡肽改善情绪；冥想与放松训练可降低兴奋性、缓解焦虑；良好社交支持系统能在焦虑时给予帮助鼓励；规律作息建立生物钟、健康饮食调节情绪，这些方式对不同年龄、性别及有病史人群克服焦虑症均有益处。
一、认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是克服焦虑症的有效方法之一。通过识别和改变负面的思维模式和行为习惯来发挥作用。例如，患者可以学习如何识别自己焦虑时出现的消极想法，如“我肯定做不好这件事”，然后通过理性的思考来挑战这些想法，用更积极、现实的想法取而代之。研究表明，CBT对于不同年龄、性别的焦虑症患者都有较好的效果，尤其是对于那些因生活方式导致压力积累从而引发焦虑的人群，能帮助他们重建健康的认知和行为模式。对于有一定病史的焦虑症患者，持续的CBT训练可以巩固疗效，减少复发的可能性。
二、运动锻炼
适度的运动锻炼对克服焦虑症益处多多。有氧运动如跑步、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动时身体会分泌内啡肽，内啡肽具有天然的镇静作用，可以改善情绪。不同年龄的人群都可以根据自身情况选择合适的运动方式，年轻人可以选择强度较高的球类运动等，老年人则可以选择散步、太极拳等相对温和的运动。对于女性来说，运动可以帮助缓解因生理周期等因素带来的情绪波动；对于有不良生活方式（如长期久坐）的人群，运动能改变身体状态，减轻焦虑情绪。运动还能改善身体的整体健康状况，对于有基础病史的人群，在医生指导下进行运动，也有助于控制焦虑症状。
三、冥想与放松训练
1.冥想：每天进行一定时间的冥想，如坐冥想或行冥想。冥想可以帮助人们专注当下，排除杂念，降低交感神经的兴奋性，从而缓解焦虑。研究发现，长期坚持冥想的人焦虑水平明显降低。不同年龄的人都可以学习冥想，儿童可以在家长引导下进行简单的专注呼吸的冥想；成年人可以选择专业的冥想引导音频等进行练习。对于女性，冥想有助于平衡情绪；对于生活方式较紧张的人群，冥想能让他们从繁忙的节奏中抽离出来，缓解焦虑。
2.放松训练：包括渐进性肌肉松弛、深呼吸放松等。渐进性肌肉松弛是依次紧张和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉的紧张与放松差异，从而达到全身放松的状态。深呼吸放松则是通过深呼吸，延长呼气时间，让身体进入放松状态。这些放松训练方法简单易行，适合不同年龄段和性别的焦虑症患者，对于有病史的人群，在急性焦虑发作时可以立即进行放松训练来缓解症状。
四、社交支持
良好的社交支持系统对克服焦虑症至关重要。与家人、朋友保持密切的联系，当感到焦虑时，可以向他们倾诉。不同年龄的人都需要积极维护社交关系，年轻人可以通过参加社交活动扩大社交圈；老年人可以多与老伙伴交流互动。对于女性，社交支持能提供情感上的慰藉；对于有病史的人群，稳定的社交支持能在他们焦虑时给予及时的帮助和鼓励，有助于稳定情绪，克服焦虑。
五、规律作息与健康饮食
1.规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，建立良好的生物钟。对于不同年龄的人，都需要保证充足的睡眠，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间。规律作息有助于身体的内分泌系统和神经系统维持稳定，从而减少焦虑的发生。例如，青少年时期保证充足规律的作息有利于身心发育，减少因作息不规律导致的焦虑；老年人规律作息能维持身体的正常机能，缓解焦虑情绪。
2.健康饮食：均衡的饮食对于情绪调节很重要。多摄入富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等。维生素B族参与神经系统的代谢，镁可以放松肌肉、调节情绪。不同性别的人群在饮食上可以根据自身特点进行调整，女性可以多吃一些有助于调节内分泌的食物；有病史的人群需要避免食用过多刺激性食物，如咖啡、浓茶等，这些食物可能会加重焦虑症状。
