调理脾胃可从饮食、生活方式、中医调理三方面入手，饮食上谷物类的粳米、糯米等，蔬菜类的山药、南瓜等，肉类的鸡肉、牛肉等有相应健脾和胃等功效；生活方式要作息规律保证不同年龄段充足睡眠及适度运动选适合方式强度；中医调理可艾灸中脘穴、足三里穴等，也可进行腹部推拿按摩，艾灸注意温度等，按摩注意手法轻柔等。
一、饮食调理
1.谷物类
粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的功效。例如《本草纲目》中记载粳米能“益气、止烦、止渴、止泄”。可以将粳米煮成粥，对于脾胃虚弱者来说，容易消化吸收，能补充能量，减轻脾胃消化负担。
糯米：性温、味甘，入脾、胃、肺经，有补中益气、健脾养胃的作用。但糯米黏性较大，一次不宜食用过多，可做成糯米粥，适合脾胃虚寒、食欲不佳的人群。
2.蔬菜类
山药：味甘、性平，归脾、肺、肾经，有益气养阴、补脾肺肾的功效。研究表明，山药中含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化，对脾胃虚弱引起的消化不良有改善作用。可以将山药蒸熟后直接食用，也可与红枣等一起煮粥。
南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合。可做成南瓜粥，适合脾胃虚弱、倦怠气短的人群。
3.肉类
鸡肉：性平、味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓的作用。鸡肉营养丰富，容易被脾胃虚弱者消化吸收。可以做成清蒸鸡、鸡汤等，鸡汤有很好的滋补脾胃的作用，对于脾胃虚弱导致的身体虚弱、乏力等有一定的改善作用。
牛肉：性平、味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。牛肉富含蛋白质等营养成分，能增强体质，对于脾胃虚弱引起的消瘦、食少等有改善作用。可做成牛肉汤，或者炖煮后食用，但烹饪时要注意煮烂，便于消化。
二、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄段的人群，都应保持规律的作息。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于脾胃的自我修复。儿童则需要保证充足的睡眠，婴儿一般需要12-16小时的睡眠时间，幼儿也需要11-13小时左右，睡眠不足可能会影响脾胃的运化功能。
规律作息能让人体的生物钟正常运转，使脾胃的运化功能在相应的时间有序进行，比如在夜间睡眠时，脾胃也能进行正常的代谢和修复过程。
2.适度运动
不同年龄的人群运动方式和强度有所不同。成年人可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。例如散步，每天坚持30分钟左右的散步，能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。慢跑适合身体状况较好的成年人，每周可进行3-4次，每次20-30分钟。太极拳则适合各年龄段的人群，通过缓慢的动作和呼吸调节，能调节脾胃功能。
儿童可以进行适度的户外活动，如跳绳、踢毽子等，每天活动30分钟以上，有助于促进脾胃的消化功能，增强体质。但要注意避免过度运动，以免损伤身体。对于患有脾胃虚弱相关疾病的特殊人群，如老年人伴有关节疾病等，运动时要选择对关节压力小的运动方式，如在平地上缓慢行走等，并根据自身身体状况调整运动强度。
三、中医调理方法
1.艾灸
可以选择艾灸中脘穴、足三里穴等穴位。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，艾灸中脘穴能起到健脾和胃、补中益气的作用。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，艾灸足三里穴有调理脾胃、补中益气的功效。一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。对于儿童进行艾灸时要注意温度，避免烫伤，可由专业人员操作或者在家长的谨慎监护下进行。老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要注意控制温度和时间，防止烫伤。
2.推拿按摩
对于脾胃虚弱的人群，可以进行腹部按摩。成年人可以仰卧，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这种按摩能促进胃肠蠕动，帮助消化。对于儿童，可以由家长进行轻柔的腹部按摩，方法类似，但力度要更轻。按摩时要注意手法轻柔，避免用力过猛。老年人如果有腹部疾病等情况，按摩前要咨询医生，在医生的指导下进行合适的腹部按摩。
