想要测试自己是否抑郁，可从多方面入手，比如行为对比观察法、环境适应测试、亲友反馈收集、睡眠日志记录、创意表达分析等。
1.行为对比观察法
记录近期生活行为的改变，如是否从热衷社交变得回避聚会，原本规律的运动习惯突然中断，或是日常家务、工作效率大幅下降。通过与过去行为模式的对比，判断情绪问题是否已影响到生活功能。
2.环境适应测试
尝试参与曾喜欢的社交活动、娱乐项目或户外运动，观察自己在特定环境中的情绪反应。若即便身处熟悉且愉悦的场景，仍无法产生积极情绪，甚至感到更加疲惫、低落，可能是抑郁的信号。
3.亲友反馈收集
主动询问身边亲近的家人、朋友，了解他们眼中自己近期的变化，比如是否脾气变得暴躁、情绪起伏较大，或是对外界事物的反应明显变得冷漠。他人客观视角的反馈，有助于更全面地认识自身状态。
4.睡眠日志记录
连续两周记录睡眠情况，包括入睡时间、夜间醒来次数、晨起后的精神状态等。长期失眠、早醒或嗜睡，且排除其他生理疾病原因，可能与抑郁情绪相关。
5.创意表达分析
通过绘画、写作、音乐创作等方式自由表达内心感受，完成后分析作品的色彩基调、文字内容、旋律风格等。若频繁出现灰暗色调、消极词汇或压抑旋律，或许反映出潜意识中的抑郁倾向，可进一步寻求专业评估。
以上这些自我测试方法，能帮助患者初步察觉自身情绪状态，但抑郁的诊断需要专业医学判断。若通过这些方式发现存在持续的情绪低落、兴趣减退等表现，不必过度焦虑，建议及时寻求精神科医生、心理咨询师的帮助。
