小儿抽动症可通过综合调整来缓解，包括保证作息规律、适度运动以调整生活方式；家长平和沟通、必要时寻求心理辅导来调节心理；做到营养均衡、避免食物添加剂来注意饮食；营造舒适环境来关注环境因素，家长起关键作用，症状不缓解或加重需及时就医。
一、生活方式调整
1.作息规律
小儿应保证充足且规律的睡眠，一般学龄前儿童每天需睡眠10-13小时，学龄儿童9-11小时。良好的睡眠有助于身体和神经系统的发育，对缓解抽动症状有一定帮助。因为睡眠不足可能会加重神经系统的兴奋性，从而使抽动症状更明显，而充足规律的睡眠能让神经系统得到充分休息，稳定其兴奋性。
2.适度运动
鼓励小儿进行适度的运动，如每天进行30分钟以上的有氧运动，像散步、慢跑、游泳等。运动可以释放压力，促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于调节神经系统功能。例如，有研究表明适当的运动能改善儿童的情绪状态，减轻焦虑等可能诱发或加重抽动症的心理因素，进而对抽动症状起到一定的缓解作用，但要注意避免过度劳累，因为过度劳累也可能对身体产生不良影响，不利于病情控制。
二、心理调节
1.家长沟通与引导
家长要保持平和的心态，避免对小儿的抽动症状过度关注和指责。当小儿出现抽动时，不要强行制止或给予过度紧张的反应，以免给小儿造成心理压力。可以用轻松的态度与小儿交流，比如通过讲故事、做游戏等方式转移其注意力，让小儿在轻松的氛围中缓解因抽动带来的心理负担。例如，当小儿在学校出现抽动症状时，家长要配合老师，引导老师也以平常心对待，避免让小儿觉得自己因为抽动而被特殊对待，从而产生自卑、焦虑等不良情绪，这些不良情绪可能会加重抽动症状。
2.心理辅导
如果小儿的抽动症状较明显且伴有明显心理问题，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据小儿的年龄和心理特点，采用适合的心理治疗方法，如游戏治疗等。通过游戏治疗，让小儿在轻松愉快的游戏过程中表达自己的情绪和感受，从而缓解因抽动症带来的心理压力，帮助小儿树立信心，正确对待自身的症状。
三、饮食注意
1.营养均衡
保证小儿饮食营养均衡，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、菠菜等，其中富含的维生素C、维生素E等抗氧化物质有助于维护神经系统的正常功能；多吃富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为身体发育提供必要的营养物质。避免小儿食用过多高糖、高脂肪、辛辣刺激的食物，因为这些食物可能会影响小儿的消化系统功能，进而间接影响神经系统的稳定性。高糖食物可能导致血糖波动较大，影响神经递质的平衡；高脂肪食物可能引起血脂升高，影响血液循环，不利于神经系统的血液供应。
2.避免食物添加剂
尽量减少小儿对含有食品添加剂的食物的摄入，如一些加工零食、饮料等。有研究发现，食品添加剂可能会刺激神经系统，导致抽动症状加重。例如，某些人工色素、防腐剂等可能会干扰神经递质的正常代谢，从而诱发或加重小儿抽动症的症状。所以应选择天然、无添加的食物，保障小儿饮食的健康性。
四、环境因素
1.营造舒适环境
为小儿营造一个安静、舒适、轻松的家庭和生活环境。避免过度嘈杂、紧张的环境刺激小儿。例如，家庭中尽量保持和谐的氛围，避免频繁的争吵等不良家庭事件发生；在小儿的生活空间中，保持环境整洁、光线适宜、温度和湿度适中。因为不良的环境刺激可能会使小儿的神经系统处于紧张状态，容易诱发或加重抽动症状，而舒适的环境有助于小儿身心放松，稳定神经系统功能。
小儿抽动症的自我疗法需要综合生活方式、心理、饮食、环境等多方面进行调整，家长在其中起着关键的引导和监督作用，要密切关注小儿的情况，若症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。
