日常护理需选温和适合发质洗发水、控水温30-40℃、轻柔按摩3-5分钟并搭配含角鲨烷等护发素，用宽齿梳湿发从梢梳起；生活方式要饮食营养均衡摄入蛋白、维BCE、铁锌等，保证7-9小时规律睡眠，通过运动冥想瑜伽缓解压力；特殊人群孕妇注重营养均衡、心情平稳、轻柔洗头，儿童用儿童专用温和产品轻柔洗头，脱发病史或特定疾病人群积极治疗原发疾病以减少洗头时脱发。
一、日常护理优化
1.洗发产品选择与使用：选用温和无刺激、适合自身发质（如油性、干性、中性）的洗发水，避免含硫酸盐等强刺激性成分的产品。洗头时水温控制在30~40℃为宜，过高水温会损伤头皮及头发角质层。洗发时轻柔按摩头皮，时间不宜过长，一般3~5分钟即可，避免过度揉搓头发，以防造成机械性损伤导致脱发加重。同时，可搭配使用具有滋养功效的护发素，选择含角鲨烷、神经酰胺等成分的护发素，能在一定程度上修复头发损伤，增强头发韧性，减少洗头时的脱发情况。
2.头发梳理方式：使用宽齿梳梳理头发，避免使用细齿密梳用力拉扯头发。梳理应在头发微湿时进行，从发梢开始逐渐向发根梳理，这样可减少因梳理不当造成的脱发，尤其在洗头后头发湿润脆弱时更需注意梳理方式。
二、生活方式调整
1.饮食营养均衡：保证摄入充足的营养物质，蛋白质是头发生长的重要基础，应适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物；维生素方面，维生素B族参与头发角质蛋白的合成，维生素C有助于胶原蛋白合成，利于头发健康，维生素E具有抗氧化作用，可保护头发毛囊，这些维生素可从全谷物、新鲜蔬果中获取；矿物质如铁、锌等对头发健康也至关重要，缺铁可能导致缺铁性贫血进而引发脱发，可通过食用动物肝脏、坚果等补充铁、锌元素。一般建议每日饮食中各类营养物质合理搭配，维持身体营养平衡以促进头发健康生长，减少洗头时脱发。
2.作息规律保证：保持充足且规律的睡眠，成年人建议每日睡眠时长为7~9小时。熬夜会打乱身体内分泌节律，影响毛囊的正常生理功能，导致头发进入休止期，从而增加洗头时脱发的概率。因此，应养成良好的作息习惯，保证睡眠质量，让身体各器官包括毛囊得到充分休息，维持正常的头发生长周期。
3.压力管理：长期处于高压力状态下，身体会分泌应激激素，影响头发的生长周期，导致脱发增多。可通过运动、冥想、瑜伽等方式缓解压力。例如每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等，运动能促进身体血液循环，改善毛囊的营养供应；冥想和瑜伽则有助于放松身心，调节神经内分泌功能，从而减少因压力导致的脱发情况。
三、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期由于激素水平变化可能出现生理性脱发，此时更要注重营养均衡，在医生指导下适当增加富含铁的食物摄入，如动物肝脏等，但需避免自行盲目滥用营养补充剂。同时，保持心情相对平稳，避免因孕期焦虑等情绪加重脱发情况，洗头时依旧遵循轻柔操作的原则。
2.儿童：儿童洗头时脱发多因洗护不当或正常新陈代谢所致。应使用儿童专用的温和洗护产品，避免成人洗护产品的刺激。洗头过程中要轻柔操作，不可过度清洁头皮，因为儿童头皮较为娇嫩，过度清洁易损伤头皮，影响头发正常生长，进而减少洗头时不必要的脱发情况。
3.脱发病史或特定疾病人群：如有脱发相关病史或患有甲状腺疾病、贫血等可能影响头发健康的疾病，除遵循上述日常护理和生活方式调整外，需积极治疗原发疾病。例如甲状腺功能异常者需在医生指导下规范治疗甲状腺疾病，贫血患者要明确贫血类型并进行相应治疗，从根源上改善头发健康状况，减少洗头时脱发。
