撸多了可能导致腰疼，机制包括肌肉劳损（腰部肌肉持续紧张致疲劳、乳酸堆积等刺激神经末梢引发疼痛，打破力学平衡增劳损风险）和腰椎压力变化（椎间盘受异常压力刺激神经或小关节紊乱致痛，年轻人更易因活动度大且频繁相关行为发生）；不同人群表现有差异，年轻人初期症状不明显，随时间肌肉劳损和腰椎压力改变会显现，应控制频率、加强锻炼；老年人因腰椎退行性变，频繁相关行为会加重负担致较明显腰疼，需谨慎、温和运动并及时就医；预防腰疼要控制频率与适度行为、加强腰部锻炼（如五点支撑法、游泳）、保持正确姿势。
一、撸多了可能导致腰疼的机制
（一）肌肉劳损方面
长期频繁的不当行为可能使腰部肌肉处于持续紧张状态。例如，腰部肌肉长时间保持特定姿势发力，会导致肌肉疲劳、乳酸堆积等情况。研究表明，当腰部肌肉过度使用时，肌肉内的代谢产物积累会刺激神经末梢，引发疼痛感觉。从解剖学角度看，腰部有众多肌肉群参与维持身体姿势和运动，过度活动会打破肌肉的正常力学平衡，增加肌肉劳损的风险，进而引起腰疼。
（二）腰椎压力变化方面
不当行为过程中，腰椎的受力可能发生改变。正常情况下腰椎有其稳定的生理曲度和受力范围，而频繁的相关活动可能使腰椎间的椎间盘受到异常压力，或者导致腰椎关节的小关节紊乱等情况。椎间盘承受异常压力时，可能刺激周围的神经组织，引发腰部疼痛；腰椎小关节紊乱则会直接影响腰椎的正常活动，引起疼痛不适，这种压力变化相关的问题在年轻人中因活动度相对较大且可能更频繁进行相关行为时更易发生。
二、不同人群的差异表现及注意事项
（一）年轻人情况
年轻人身体机能相对较好，但如果长期频繁进行相关行为，由于其腰椎等组织的适应性相对较强，初期可能症状不明显，但随着时间推移，肌肉劳损和腰椎压力改变等问题会逐渐显现。例如，一些经常进行久坐且有频繁相关行为的年轻男性，可能在较长时间后出现腰部隐隐作痛等情况。此时应注意适度控制相关行为频率，加强腰部肌肉锻炼，如进行平板支撑、小飞燕等运动来增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定。
（二）老年人情况
老年人本身腰椎等组织可能存在退行性变，如椎间盘退变、骨质增生等问题。如果存在频繁相关行为，会进一步加重腰椎的负担。因为老年人腰椎的储备功能下降，轻微的力学改变都可能引发较明显的腰疼。老年人一旦出现腰疼，应更加谨慎，避免过度活动腰部，可适当通过温和的腰部伸展运动改善局部血液循环，但要注意运动幅度不宜过大，同时建议及时就医进行专业评估，排除腰椎严重病变的可能。
三、预防腰疼的相关建议
（一）控制频率与适度行为
无论是哪个年龄段的人群，都应注意控制相关行为的频率，避免过度频繁。保持适度的生活方式，让腰部肌肉和腰椎有足够的休息时间，以维持其正常的生理功能。例如，根据自身身体状况合理安排相关活动的间隔时间，避免连续长时间进行。
（二）加强腰部锻炼
定期进行针对性的腰部肌肉锻炼是预防腰疼的有效措施。像五点支撑法，患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，反复进行；还有游泳运动，游泳时水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，同时全身肌肉得到锻炼，尤其是对腰部肌肉的锻炼效果较好，每周可安排适当次数的游泳活动。
（三）保持正确姿势
在日常生活和相关行为过程中，都要保持正确的姿势。无论是坐着还是进行相关活动时，要保持腰部挺直，避免弯腰驼背等不良姿势。例如，坐着时应选择有良好腰部支撑的座椅，使腰椎处于自然的生理曲度状态；进行相关行为时也要注意保持身体姿势的正确，减少对腰部的不良应力。
