急性腰疼发作时要适当休息避免过度劳累并保持正确姿势，可进行热敷、按摩、牵引等物理治疗，做腰部伸展运动和有氧运动来缓解，若腰疼持续不缓解或剧烈应及时就医，医生会据情况检查并采取相应专业治疗，孕妇腰疼要谨慎处理及时就医遵医嘱。
一、休息与姿势调整
（一）适当休息
急性腰疼发作时，应避免过度劳累，尽量多休息。休息可以减轻腰部肌肉的负担，防止疼痛进一步加重。例如，避免长时间站立或久坐，每坐30-60分钟就应起身活动一下。对于从事久坐工作的人群，如办公室职员，更要注意定时起身活动腰部，伸展身体，缓解腰部肌肉的紧张。
（二）保持正确姿势
无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持正确。站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰部挺直；坐姿时，应选择有靠背的椅子，保持腰部紧贴椅背，膝盖与髋关节保持同一高度，使腰部处于放松的生理曲度状态；睡眠时，可选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰部肌肉的牵拉；侧卧位时，应使脊柱保持直线，双腿稍微弯曲。对于长期从事体力劳动的人群，更要特别注意保持正确姿势，以减少腰部的损伤风险。
二、物理治疗
（一）热敷
热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于因寒冷刺激或劳累引起的腰疼，热敷效果较为明显。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
（二）按摩
适度的腰部按摩可以放松腰部肌肉，改善腰部的血液循环。可以自己轻轻按摩腰部，用手掌在腰部两侧由上至下缓慢揉搓，或者找专业的按摩师进行按摩。但要注意，按摩时力度要适中，避免用力过猛加重腰部损伤。对于患有腰椎间盘突出等腰部疾病的人群，按摩前应先咨询医生，确保按摩的安全性。
（三）牵引
牵引可以拉开腰椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，从而缓解腰疼。牵引治疗一般需要在医院由专业医生操作。对于轻度腰椎间盘突出引起的腰疼，牵引有一定的治疗效果。但牵引的重量和时间等要根据个人情况由医生确定，牵引过程中如果出现不适要及时告知医生。
三、运动锻炼
（一）腰部伸展运动
进行一些简单的腰部伸展运动，如仰卧位的“小燕飞”动作：趴在床上，头部、肩部和双腿同时向上抬起，使腰部离开床面，保持3-5秒后放松，重复10-15次；还有猫式伸展：双手和双膝着地，背部先拱起，然后再下沉，重复10-15次。这些运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰部的柔韧性。对于不同年龄的人群，可根据自身身体状况适当调整运动强度。年轻人可以适当增加运动次数和强度，而老年人则要注意运动幅度不宜过大，避免受伤。
（二）有氧运动
适当的有氧运动也有助于缓解腰疼，如散步、游泳等。散步时要保持匀速，每次散步30分钟以上，每周可进行3-5次。游泳是一种对腰部负担较小的运动，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体重量对腰部的压力，同时锻炼腰部肌肉。对于患有腰椎疾病的人群，游泳是比较推荐的运动方式，但在游泳前要做好热身准备。
四、就医与专业治疗
如果腰疼持续不缓解或疼痛较为剧烈，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查，如腰椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等，以明确腰疼的原因，如是否是腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨折等疾病引起。如果是腰椎间盘突出症，除了上述的物理治疗和运动锻炼外，可能还会根据病情采取药物治疗（如非甾体抗炎药等，但不涉及具体用药剂量等指导）、针灸、理疗等专业治疗方法。对于孕妇等特殊人群，腰疼时更要谨慎处理，应及时就医，在医生的指导下进行合适的缓解措施，因为孕妇的身体状况特殊，任何治疗都要充分考虑对胎儿的影响。
