颈椎病有多种锻炼方法，包括颈部前屈后伸锻炼可增加活动度、缓解肌肉紧张等；颈部左右侧屈锻炼能锻炼两侧肌肉、增强稳定性；颈部旋转锻炼可增加旋转活动度、促进血液循环等；“米”字操能全方位活动颈部关节肌肉、促进血液循环等；游泳时水的浮力减轻颈椎压力且锻炼颈部肌肉力量、增强稳定性，这些锻炼对颈椎病的预防和康复有不同益处。
一、颈部前屈后伸锻炼
1.动作要领：
患者取站立位或坐位，双眼平视，颈部缓慢前屈，尽量让下颌接近胸部，保持5-10秒；然后颈部缓慢后伸，恢复到起始位置，重复10-15次。
对于儿童患者，由于颈部肌肉力量和骨骼发育尚未完全，动作幅度应适当减小，以患儿感觉舒适为准，避免过度拉伸造成损伤。成年人进行该动作时要注意缓慢进行，避免用力过猛。
2.作用：有助于增加颈椎的活动度，缓解颈部肌肉的紧张，改善颈椎的生理曲度。有研究表明，长期坚持颈部前屈后伸锻炼可以在一定程度上减轻颈椎病引起的颈部疼痛等症状。
二、颈部左右侧屈锻炼
1.动作要领：
站立或坐位，头部缓慢向一侧侧屈，尽量让耳朵贴近肩部，保持5-10秒，然后换另一侧，重复10-15次。
老年患者进行此锻炼时，要注意动作的平稳性，避免因平衡能力较差而摔倒。儿童患者同样要控制动作幅度，由家长在旁协助可能更安全，确保侧屈幅度在患儿可耐受范围内。
2.作用：可以锻炼颈部两侧的肌肉，增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，对于预防和缓解颈椎病有一定帮助。相关研究发现，颈部左右侧屈锻炼能够改善颈部肌肉的力量平衡，减轻颈椎关节的压力。
三、颈部旋转锻炼
1.动作要领：
坐位或站位，缓慢转动颈部，先向一侧旋转头部，眼睛尽量看向身后，保持5-10秒，然后向另一侧旋转，重复10-15次。
孕妇患者进行该锻炼时需谨慎，因为孕妇身体重心和平衡可能与常人不同，应在医生或专业人士指导下进行，避免因旋转幅度过大导致头晕等不适。儿童患者旋转幅度要小，以不引起不适为宜。
2.作用：能增加颈椎的旋转活动度，促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的疲劳，对颈椎病的症状改善有积极作用。临床研究显示，颈部旋转锻炼可以改善颈椎的关节功能，减轻神经根受压等引起的相关症状。
四、“米”字操锻炼
1.动作要领：
患者站立，以头部为笔尖，模仿写“米”字的动作。具体为：颈部先向前伸，然后向右前上方伸展，再向右后上方伸展，接着向左前上方伸展，向左后上方伸展，最后回到前屈位，依次完成这几个方向的动作，形成一个“米”字的形状，重复3-5遍。
对于不同年龄段人群，动作的速度和幅度可适当调整。年轻且身体状况较好的人群可以适当加快速度和增大幅度，但仍要以舒适为度；老年患者则要放慢速度，保证动作的规范性和安全性。
2.作用：“米”字操是一种综合性的颈部锻炼方法，能够全方位地活动颈部关节和肌肉，促进颈部的血液循环，增强颈部肌肉力量，对于颈椎病的预防和康复具有多方面的益处。它可以改善颈部的整体功能，缓解颈椎病带来的多种不适症状。
五、游泳锻炼
1.具体方式：
游泳是一种非常适合颈椎病患者的全身性锻炼方式，尤其是蛙泳和自由泳。在游泳过程中，颈部需要不断地屈伸、旋转来配合划水等动作。
儿童患者游泳时需要有成人陪同，选择适合儿童的游泳场所和方式。对于患有颈椎病的老年人，要选择水质清洁、水温适宜的泳池，避免在寒冷的水中游泳导致颈部肌肉痉挛加重病情。
2.作用：游泳时水的浮力可以减轻身体重量对颈椎的压力，同时游泳过程中颈部肌肉的运动能够锻炼颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，长期坚持游泳锻炼对颈椎病的康复有良好的促进作用。有研究表明，经常游泳的颈椎病患者在颈部疼痛、活动度等方面的改善情况优于不进行游泳锻炼的患者。
