通过均衡饮食摄入维C、蛋白质等维持营养均衡，适度运动依自身选合适方式促进免疫，充足睡眠保障免疫物质合成修复；减少人员密集场所暴露并戴口罩保持社交距离，勤洗手、不摸黏膜部位、清洁消毒物品避免接触传染源；定时开窗通风或用空气净化器，适时增减衣物；儿童保证饮食营养均衡多户外活动及养成卫生习惯，老年人严格遵循措施、重视营养运动及感冒后及时就医来增强免疫力、避免感染并做好健康管理。
一、增强自身免疫力
1.均衡饮食：摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等，维生素C可参与免疫球蛋白合成等过程，有助于增强机体抵抗力；保证蛋白质摄入，常见的瘦肉、鱼类、豆类等是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是构成免疫细胞等的重要成分；同时需摄入适量碳水化合物、脂肪及其他维生素、矿物质等，维持机体营养均衡，为免疫系统正常运转提供物质基础。不同年龄段人群饮食重点略有差异，儿童需保证营养全面以支持生长发育及免疫功能构建，老年人则可适当调整饮食结构，选择易消化且营养丰富的食物。
2.适度运动：根据自身情况选择合适运动方式，年轻人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，中等强度运动可促进血液循环，增强心肺功能，进而提升免疫能力；儿童可通过每日户外活动、跳绳、踢毽子等方式增加身体活动量，促进身体机能发育与免疫调节；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动，每周坚持数次，运动能刺激免疫细胞活跃，增强身体抵御外界病原体入侵的能力，但运动强度需适中，避免过度疲劳。
3.充足睡眠：各年龄段均需保证充足睡眠，一般成年人每晚建议7-9小时睡眠，儿童睡眠时间因年龄而异，婴幼儿需12-16小时，学龄儿童需10-14小时等，睡眠过程中身体会进行免疫相关物质的合成与修复等生理活动，充足睡眠有助于维持免疫系统的正常功能，若睡眠不足会影响免疫细胞的活性及数量，导致机体抵抗力下降。
二、避免接触感冒传染源
1.减少人员密集场所暴露：在感冒流行季节，尽量避免前往商场、超市、影院等人员密集且通风不良的场所，这些场所空气流通差，病原体容易传播，若必须前往需佩戴医用外科口罩或N95口罩，口罩能有效阻挡部分携带病原体的飞沫；与感冒患者接触时，要保持至少1米以上的社交距离，降低被感染的风险。
2.注重个人卫生：勤洗手是预防感冒的重要措施，使用肥皂或洗手液按照“湿、搓、冲、捧、干”的步骤正确洗手，搓手时间不少于20秒，可有效清除手上沾染的病原体；避免用手触摸眼、鼻、口等部位，因为病原体可通过这些黏膜部位侵入人体引发感染；定期对个人物品如手机、门把手等进行清洁消毒，减少病原体的存活与传播机会。
三、保持良好生活习惯
1.室内通风：每天定时开窗通风，至少2-3次，每次通风30分钟以上，保持室内空气新鲜，降低室内空气中病原体的浓度，尤其是在冬季门窗紧闭时更要注意通风换气；对于有条件的家庭，可配备空气净化器，进一步过滤空气中的颗粒物及部分病原体。
2.适时增减衣物：根据气温变化及时调整穿着，避免着凉或过热，着凉可能导致机体免疫力暂时下降，容易受到病原体侵袭，而过热会使身体出汗过多，汗液蒸发时带走热量，也可能引起不适并影响机体抵抗力；儿童由于体温调节能力相对较弱，家长要尤其注意根据环境温度为其合理增减衣物；老年人对温度变化较为敏感，更需关注天气变化及时添衣保暖。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：家长要加强对儿童的护理，除上述一般预防措施外，要保证儿童饮食规律且营养均衡，鼓励儿童多进行户外活动以增强体质，同时教导儿童养成良好的个人卫生习惯，如正确洗手等，儿童免疫系统尚未发育成熟，更易受感冒病毒等病原体侵袭，通过良好的生活护理可有效降低感染风险。
2.老年人：老年人机体功能衰退，免疫功能也随之下降，更要严格遵循上述预防措施，注重营养摄入，适度进行适合自身的运动，尽量减少在感冒流行期前往人员密集场所，若出现感冒相关症状需及时就医，因为老年人感冒后发生肺炎等严重并发症的风险较高，需格外重视预防与健康管理。
