腰疼腿疼有腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎等常见原因，可通过休息、康复锻炼（腰部肌肉锻炼、腿部拉伸锻炼）、物理治疗（热敷、按摩、牵引）进行非药物干预，若短期非药物干预无效或出现严重情况需及时就医，医生会据检查制定药物或手术等进一步治疗方案。
一、明确腰疼腿疼的常见原因
1.腰椎间盘突出症：多见于中青年人，常因腰部外伤、长期劳损等引起，椎间盘的髓核突出压迫神经根，导致腰疼并可放射至腿部，疼痛性质多为刺痛或放射性痛，在久坐、久站或劳累后加重。对于年轻患者，若症状较轻，可通过休息、康复锻炼缓解；若症状严重影响生活，可能需要进一步评估是否需手术治疗。
2.腰肌劳损：多与长期不良姿势有关，如久坐、久站、长期弯腰工作等，腰部肌肉慢性损伤，表现为腰部隐痛，劳累后加重，休息可缓解，疼痛一般不会放射至腿部，但有时可能会伴有腿部的牵涉痛，多见于成年人，在改善不良姿势后，通过适当的康复治疗可逐渐恢复。
3.坐骨神经痛：通常由腰椎间盘突出症、梨状肌综合征等引起，坐骨神经受到压迫或刺激，出现臀部、大腿后侧、小腿后外侧等部位的疼痛，疼痛可为阵发性或持续性，咳嗽、打喷嚏等腹压增加时疼痛可加重。不同年龄段均可发生，治疗需针对原发病进行处理。
4.关节炎：如髋关节骨关节炎，可导致腹股沟区、臀部、大腿内侧等部位疼痛，有时也会放射至膝关节，多见于中老年人，随着年龄增长，关节退变加重，症状可能逐渐加重，需根据病情采取相应的治疗措施，包括药物治疗、物理治疗等。
二、非药物干预措施
1.休息：急性发作期应适当休息，避免腰部和腿部的过度活动，卧硬板床可减轻椎间盘承受的压力，有助于缓解腰疼腿疼症状。对于不同年龄段的人群，休息的时间和方式应适当调整，如儿童一般不存在此类慢性劳损性疾病导致的腰疼腿疼，但如果是外伤等原因引起，也需合理休息；老年人休息时要注意床铺的舒适度等。
2.康复锻炼
腰部肌肉锻炼：例如五点支撑法，患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。小飞燕动作，患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持一定时间后放松。这些锻炼适合大多数成年人，但要注意循序渐进，避免过度锻炼导致损伤。对于老年人，锻炼强度要适中，可选择较为温和的腰部活动方式；儿童一般不会有此类因肌肉力量不足等导致的腰疼腿疼情况，但如果是特殊情况引起，需在专业人员指导下进行简单活动。
腿部拉伸锻炼：比如直腿抬高锻炼，仰卧位，将一侧下肢伸直缓慢抬起，保持一定角度后再缓慢放下，交替进行。通过拉伸腿部肌肉，缓解腿部的紧张感，减轻疼痛。
3.物理治疗
热敷：可用热毛巾或热水袋热敷腰部和腿部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不同人群热敷时要注意温度和时间，避免烫伤，老年人皮肤感觉相对不敏感，更要注意温度；儿童一般不采用热敷来缓解此类疼痛，除非有特殊的外伤等情况且在专业人员指导下。
按摩：由专业人员进行腰部和腿部的按摩，可缓解肌肉紧张，但要注意按摩的力度和部位。对于孕妇等特殊人群，要避免腰部和腿部的按摩，以防引起不良后果；老年人按摩时要注意轻柔，避免过度用力造成损伤。
牵引：对于腰椎间盘突出症患者，在专业医疗机构可进行适当的牵引治疗，通过牵引拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，但牵引的重量和时间等要严格遵循医嘱。
三、就医评估与进一步处理
如果经过短期的休息和非药物干预后，腰疼腿疼症状没有缓解或反而加重，或者出现下肢麻木、无力、大小便失禁等严重情况，应及时就医。医生会通过详细的问诊、体格检查，并可能安排影像学检查如腰椎X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，然后根据具体情况制定进一步的治疗方案，可能包括药物治疗（如非甾体抗炎药等，但具体药物需遵医嘱）、手术治疗等。例如，对于符合手术指征的腰椎间盘突出症患者，可能会考虑进行手术解除神经压迫；对于关节炎患者，可能会根据病情给予相应的药物或其他治疗措施。
