改善脱发可从生活方式调整、头发护理、医疗干预及特殊人群注意事项入手。生活方式上要均衡饮食、作息规律；头发护理要合理洗发、正确用护发产品；医疗上可药物治疗或植发；不同特殊人群有相应注意要点。
一、生活方式调整
1.饮食方面
保证均衡饮食，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，有研究表明充足的蛋白质供应有助于维持头发的正常生长周期。同时，多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），其中维生素B族对头发健康尤为重要，例如维生素B7（生物素）缺乏可能导致脱发，而通过摄入富含维生素B族的食物可以在一定程度上预防和改善脱发情况。
减少高糖、高脂肪食物的摄入，过量的高糖饮食可能会引起体内血糖波动，影响新陈代谢，进而对头发健康产生不利影响；高脂肪食物摄入过多可能导致头皮油脂分泌异常，堵塞毛囊，影响头发生长。
2.作息规律
保持充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的细胞代谢等。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，导致激素失衡，从而引发脱发。例如，研究发现熬夜会使体内雄激素水平相对异常，可能加重雄性激素性脱发的症状。
避免过度劳累，注意劳逸结合，长期的精神压力过大也会导致脱发。可以通过适当的运动、冥想等方式来缓解压力，运动能够促进血液循环，为毛囊提供更多的营养物质，有助于头发健康。
二、头发护理
1.洗发频率与方法
根据自身头皮油脂分泌情况合理安排洗发频率，一般油性头皮可2-3天洗一次头，干性头皮可3-5天洗一次头。选择适合自己发质的洗发水，例如油性头皮适合选择具有清洁控油功效的洗发水，干性头皮则适合选择滋润保湿的洗发水。洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右，过高的水温会损伤头发和头皮。洗发的手法要轻柔，用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮的血液循环，而不是用指甲搔抓头皮，以免损伤头皮。
2.护发产品使用
定期使用护发素，护发素可以在头发表面形成一层保护膜，减少头发受到的外界损伤，使头发更加顺滑。但要注意护发素不要涂抹在头皮上，以免堵塞毛囊。对于经常染发、烫发的人，可以选择具有修复功效的护发产品，这些产品中通常含有一些能够修复受损发质的成分，如角蛋白等，有助于改善头发因染烫造成的损伤。
三、医疗干预
1.药物治疗
对于雄性激素性脱发，男性患者可以在医生的指导下使用非那雄胺等药物，非那雄胺可以抑制雄激素转化为双氢睾酮，从而减少双氢睾酮对毛囊的破坏，延缓脱发进程。但需要注意的是，非那雄胺可能会有一些副作用，如性功能障碍等，在使用前需要充分了解并在医生的密切监测下使用。
局部外用米诺地尔也是常见的治疗方法，米诺地尔可以扩张头皮血管，促进毛发的生长。一般需要连续使用3个月以上才能看到明显效果，使用时要按照说明书正确涂抹。
2.植发手术
如果脱发情况较为严重，药物治疗效果不佳，可以考虑植发手术。植发手术是将后枕部健康的毛囊提取出来，经过特殊处理后移植到脱发区域。但植发手术有一定的适应人群和风险，需要在专业医生的评估下进行，并且术后也需要一定的恢复期和护理，例如术后要避免剧烈运动，防止移植的毛囊脱落等。
四、特殊人群注意事项
1.青少年
青少年脱发可能与学习压力大、营养不良等因素有关。要注意保证充足的营养摄入，避免因为减肥等原因导致营养不良而引起脱发。同时，要保持良好的心态，减轻学习压力，保证充足的睡眠，因为青少年时期身体处于生长发育阶段，任何不良的生活方式都可能对头发健康产生较大影响。
2.中老年男性
中老年男性雄性激素性脱发较为常见，除了遵循上述一般的治疗和护理方法外，要更加关注自身的整体健康状况，因为一些慢性疾病可能会加重脱发情况。在使用药物治疗时，要注意药物与其他疾病治疗药物之间的相互作用，需要在医生的综合评估下选择合适的治疗方案。
3.有基础病史人群
对于本身患有某些基础疾病（如内分泌疾病、免疫系统疾病等）的人群出现脱发情况，首先要积极治疗基础疾病。例如患有甲状腺功能减退症的患者，甲状腺激素水平异常可能导致脱发，在治疗脱发的同时，必须规范治疗甲状腺功能减退症，调整甲状腺激素水平至正常范围，才能从根本上改善脱发状况。
