腰部韧带拉伤的解决方法包括休息制动、冷敷、加压包扎、药物辅助、腰部肌肉锻炼等。
1.休息制动
腰部韧带拉伤后应立即停止引起损伤的活动，尽量卧床休息，避免腰部的过度屈伸、扭转等动作，以减少韧带进一步损伤，为韧带修复创造良好的局部环境。
2.冷敷
在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。使用冰袋或冷毛巾敷在腰部受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够使局部血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。
3.加压包扎
可以使用弹性绷带对腰部进行加压包扎，这有助于减轻肿胀。但包扎的力度要适中，过紧可能会影响血液循环，过松则达不到消肿的效果。
4.药物辅助
可使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和肿胀，但儿童应尽量避免使用，因为儿童的肝肾功能发育尚未完全成熟，非甾体类抗炎药可能会对其产生不良影响。
5.腰部肌肉锻炼
在韧带拉伤的恢复期，可以逐步进行腰部肌肉的锻炼，以增强腰部的稳定性，促进韧带的修复。
此外，还可以进行一些简单的腰部柔韧性训练，如站立位体前屈，双脚开立与肩同宽，双手缓慢向前伸展，尽量触摸双脚，保持15-30秒，然后缓慢起身，每组5-10次，每天3组。
