改善晚上经常失眠可从多方面综合调整，一是改善睡眠环境，确保卧室安静黑暗且温度适宜，用窗帘耳塞营造良好氛围；二是调整生活方式，规律作息并适度运动（注意特殊人群运动方式强度）；三是心理调节，通过放松训练和减轻心理压力来助眠；四是饮食调整，避免刺激性食物，适量食用助眠食物（注意特殊人群食用量）；五是医疗干预，非药物干预无效可考虑药物治疗（谨慎选择，低龄儿童避免），也可尝试中医治疗（专业医师操作，注意特殊人群谨慎实施），若失眠长期未改善需及时就医。
一、改善睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量影响较大，应确保卧室安静、黑暗且温度适宜，一般18~25℃较为合适，可使用窗帘、耳塞等营造良好的睡眠氛围，对于有光敏感的人群，选择遮光效果好的窗帘能有效避免光线干扰入睡；而对于怕吵的人群，合适的耳塞能阻隔外界噪音。
二、调整生活方式
1.规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，即使在周末也尽量不要大幅改变作息，这样有助于调节人体的生物钟。对于儿童来说，规律作息能保障其正常的生长发育，青少年若作息不规律可能会影响身体和心理的健康发展；成年人长期不规律作息则易引发失眠等睡眠问题。
2.适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动。适度运动可以促进身体代谢，消耗多余的能量，使身体在晚上更容易进入放松状态来睡眠。不过，对于有骨关节疾病的人群，运动要选择合适的方式和强度，避免加重病情。
三、心理调节
1.放松训练：可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到头部。对于压力较大的人群，如职场人士，这种放松训练能有效缓解紧张情绪，帮助入睡。
2.减轻心理压力：通过与家人、朋友交流，或者寻求专业心理咨询师的帮助来释放心理压力。如果是学生因学习压力大而失眠，家长和老师应给予理解和支持，帮助其合理规划学习时间；对于因工作压力导致失眠的成年人，可通过调整工作节奏等方式来减轻压力。
四、饮食调整
1.避免刺激性食物：晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻等刺激性食物。咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠；辛辣、油腻食物不易消化，可能会导致身体不适从而影响睡眠。对于胃肠功能较弱的人群，更应注意避免食用这类食物。
2.适量食用助眠食物：可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶（含有色氨酸，能促进睡眠）、香蕉（含有镁元素，有放松肌肉的作用）等。但对于糖尿病患者，食用香蕉要注意控制量，因为香蕉含糖量相对较高。
五、医疗干预
1.药物治疗：如果通过非药物干预仍长期失眠，可在医生评估后考虑药物治疗，但需谨慎选择。一般不优先使用药物，尤其是低龄儿童应避免使用药物助眠。药物治疗应根据个体情况由医生开具合适的药物，如一些具有镇静作用的药物，但要注意药物的不良反应和禁忌证。
2.中医治疗：中医的一些方法如针灸、推拿等可能对改善失眠有一定帮助，但也需要在专业中医医师的操作下进行。针灸通过刺激穴位来调节身体的气血流通和脏腑功能；推拿则可以放松身体肌肉，缓解身体的紧张状态从而促进睡眠。不过，对于皮肤敏感或有出血倾向的人群，针灸和推拿要谨慎实施。
总之，改善晚上经常失眠需要从多个方面综合进行调整，根据自身的具体情况选择合适的方法，如果失眠问题长期得不到改善，应及时就医寻求专业帮助。
