祛湿可从生活方式调整、饮食调理、环境调节三方面入手，生活方式调整包括不同人群选择适合运动锻炼及保证充足规律作息，饮食调理有选择健脾利湿食物及避免生冷油腻食物，环境调节需保持居住环境干燥通风及衣物充分晾干以减少湿气入侵。
一、生活方式调整
（一）运动锻炼
适度运动能促进身体新陈代谢，帮助排出湿气。对于不同年龄、性别的人群，可选择适合的运动方式。年轻人可进行跑步、游泳、高强度间歇训练（HIIT）等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。跑步能提高心肺功能，加速血液循环和汗液分泌，汗液排出有助于湿气随汗液散发；游泳是全身性运动，水的浮力减轻关节负担，能更好地促进身体代谢；HIIT则是短时间内高强度运动与短暂休息交替，能高效提升代谢率。中老年人可选择快走、太极拳等。快走速度一般保持在每分钟100-120步，每天坚持30分钟左右，能促进气血流通，帮助湿气运化；太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作配合，可调节身体气血阴阳平衡，增强身体的运化能力，长期练习有助于改善体内湿气重的状况。
（二）作息规律
良好的作息对祛湿也很重要。成年人应保证7-8小时的充足睡眠，睡眠时身体处于修复和代谢状态，有助于各脏腑功能正常运行，促进湿气的代谢。熬夜会打乱身体的生物钟，影响肝脏的排毒和脾脏的运化功能，导致湿气代谢不畅。对于儿童，保证充足且规律的睡眠同样关键，婴儿每天需睡眠12-16小时，幼儿10-14小时，学龄儿童9-12小时，规律的睡眠有助于儿童身体正常发育和湿气的排出。
二、饮食调理
（一）食物选择
1.健脾食物：脾主运化，健脾的食物有助于增强脾脏运化湿气的能力。常见的健脾食物有薏米，薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥。红豆同样有健脾利湿的作用，薏米和红豆搭配能更好地发挥祛湿效果。山药也是健脾的良好食材，可炖汤、煮粥或炒菜，山药富含淀粉酶等多种消化酶，能促进脾胃消化吸收功能。
2.利湿食物：冬瓜具有清热利水的作用，可煮汤，如冬瓜海带汤，冬瓜能帮助排出体内多余水分，减轻湿气积聚。玉米须有利水消肿的功效，可煮水饮用，玉米须中含有黄酮类、皂苷类等成分，能促进尿液排出，从而帮助排出湿气。
（二）饮食禁忌
应避免食用过多生冷、油腻食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾脏运化湿气的功能；油腻食物如油炸食品、肥肉等，不易消化，会加重脾胃负担，导致湿气内生。对于不同年龄人群，儿童应特别注意避免过多食用生冷食物，因为儿童脾胃功能相对较弱，过多生冷食物容易引起脾胃不适和湿气问题；老年人消化功能逐渐减退，也应减少油腻食物摄入，以免加重脾胃负担。
三、环境调节
（一）居住环境
保持居住环境干燥通风很重要。南方地区湿气较重，可使用除湿器降低室内湿度，将室内湿度控制在40%-60%较为适宜。定期开窗通风，尤其是在晴天时，让室内空气与外界新鲜空气交换，减少室内湿气积聚。对于有儿童的家庭，保持居住环境干燥清洁，避免潮湿环境导致儿童出现湿疹等因湿气引起的皮肤问题；老年人居住环境也应保持干燥，防止因湿气重引发关节疼痛等不适。
（二）衣物干燥
洗完的衣物要充分晾干，避免穿着潮湿的衣物，以免湿气从皮肤入侵体内。尤其是在阴雨天气，衣物不容易干，可使用烘干机等设备辅助晾干。儿童的衣物要经常更换并彻底晾干，因为儿童皮肤娇嫩，穿着潮湿衣物容易引起皮肤炎症等问题；老年人身体机能下降，皮肤感知湿气的能力减弱，更要注意衣物的干燥，防止湿气侵入身体。
