营造舒适睡眠环境、调整生活习惯、尝试放松方法及特殊人群注意事项可助力改善睡眠。光线要暗、温度18-25℃、降低噪音来营造环境；规律作息、避免睡前用电子设备和剧烈运动来调整习惯；深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛来放松；儿童、老年人、孕妇有各自失眠注意要点。
温度方面：卧室温度保持在18-25℃较为适宜。合适的温度能让人感觉舒适，过高或过低的温度都会影响睡眠。例如，老年人对温度变化较为敏感，应特别注意卧室温度的调节，避免因温度不适导致失眠。
噪音方面：尽量降低卧室周围的噪音，可使用耳塞或白噪音机等。持续的噪音会打断睡眠进程，使人难以进入深度睡眠。对于生活在城市中的人群，交通噪音等是常见的干扰因素，可通过上述方法来减少噪音影响。
调整生活习惯
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。这有助于调整人体的生物钟，让身体养成固定的睡眠节律。儿童需要保证充足且规律的睡眠时间，一般年龄越小，所需睡眠时间越长，规律作息对其身体和大脑发育至关重要；成年人长期规律作息也能维持良好的睡眠状态。
避免睡前刺激
电子设备：睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备。因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。对于青少年来说，睡前使用电子设备的危害更为明显，可能导致睡眠不足，进而影响学习和身体健康。
剧烈运动：睡前2-3小时应避免剧烈运动。剧烈运动后人体处于兴奋状态，心率加快、体温升高等，需要一段时间才能恢复平静，从而难以快速入睡。老年人本身身体机能有所下降，睡前剧烈运动可能会引发心血管等方面的风险，更应注意避免。
尝试放松方法
深呼吸：躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。深呼吸可以放松身体，缓解紧张情绪，帮助进入睡眠状态。对于有焦虑情绪导致失眠的人群，深呼吸是一种简单有效的放松方法。例如，焦虑症患者在睡前进行深呼吸练习，能在一定程度上减轻焦虑感，促进睡眠。
冥想：专注于当下的感受，排除杂念。冥想可以帮助平静大脑，减轻压力。不同年龄段的人都可以尝试冥想，儿童在家长引导下进行简单的冥想练习，有助于培养良好的情绪管理能力；成年人通过冥想能更好地应对生活中的压力，改善睡眠。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后放松，依次向上至头部。这种方法可以帮助身体彻底放松，消除肌肉紧张带来的失眠干扰。对于长期处于伏案工作状态的人群，如办公室白领，由于肌肉长期紧张，渐进性肌肉松弛能有效缓解肌肉疲劳，促进睡眠。
特殊人群注意事项
儿童：儿童失眠首先应从改善睡眠环境和生活习惯入手。确保儿童卧室环境安静、舒适、黑暗且温度适宜。避免儿童睡前过度兴奋，如避免睡前观看过于刺激的动画等。家长可以帮助儿童建立规律的作息时间，例如固定bedtime（上床时间），并在睡前进行一些安静的活动，如听轻柔的音乐、讲故事等。
老年人：老年人失眠需要更加关注身体状况和睡眠环境。要注意卧室的安全性，避免有绊倒等风险。在生活习惯上，老年人应避免白天过长时间午睡，以免影响夜间睡眠。同时，老年人如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，要积极控制病情，因为疾病因素也可能导致失眠，如高血压患者血压控制不佳时可能会出现睡眠问题。
孕妇：孕妇失眠较为常见，要特别注意睡眠姿势，尽量采取左侧卧位，这样有利于胎儿的血液供应。在生活习惯上，孕妇应保持心情舒畅，避免过度紧张焦虑。可以在睡前用温水泡脚，促进血液循环，帮助放松身体，但要注意水温不宜过高，时间不宜过长。
