改善睡眠可从多方面入手，一是改善睡眠环境，要保证卧室黑暗、温度适宜、减少噪音；二是调整生活方式，需规律作息、适度运动且睡前避免刺激性物质；三是进行心理调节，可通过放松训练缓解压力；四是采用认知行为疗法，如睡眠限制疗法和刺激控制疗法；五是医疗干预（非药物），包括经颅磁刺激和针灸，经颅磁刺激适用于部分药物治疗不佳或不能耐受药物的失眠患者，针灸需专业医师操作且个体差异大。
一、改善睡眠环境
1.光线方面：确保卧室黑暗，可使用遮光窗帘等。研究表明，黑暗环境能促进人体分泌褪黑素，有助于入睡。不同年龄段人群对光线敏感度不同，儿童和青少年更易受光线干扰，良好的黑暗环境对他们的睡眠周期维持更重要。
2.温度方面：保持卧室温度在18~25℃较为适宜。温度过高或过低都会影响睡眠质量，比如老年人对温度变化相对更敏感，适宜的温度能让他们更舒适地入睡。
3.噪音方面：尽量减少噪音干扰，可使用耳塞或白噪音机等。噪音会打断睡眠进程，不同生活方式的人群，如经常值夜班的人，更需要良好的隔音措施来保障睡眠。
二、调整生活方式
1.规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使在周末也不打破规律。这有助于调节人体的生物钟，对于不同年龄层的人都很重要，儿童养成规律作息能促进身体和大脑发育，成年人规律作息能维持正常的生理功能。
2.适度运动：每天进行适量运动，如散步、慢跑等，但避免在睡前3小时内剧烈运动。运动能促进血液循环和身体代谢，不过不同年龄和身体状况的人运动强度不同，老年人运动要选择温和的方式，如慢走。
3.避免刺激性物质：睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及避免吸烟。咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡，吸烟者的肺部功能等会因吸烟受到影响，进而可能干扰睡眠。
三、心理调节
1.放松训练：可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则是专注于当下的一种状态，能减轻焦虑等情绪对睡眠的影响。对于有焦虑症等心理问题的人群，放松训练尤为重要，不同性格的人对放松训练的接受程度不同，内向的人可能更适合通过冥想等较为安静的方式进行放松。
2.缓解压力：找到合适的方式缓解生活和工作中的压力，如与朋友倾诉、从事自己喜欢的活动等。长期的高压力状态会导致失眠，不同生活方式的人群压力来源不同，比如从事高强度脑力工作的人群压力可能更多来自工作任务。
四、认知行为疗法（CBT-I）
1.睡眠限制疗法：根据个体的睡眠情况，缩短在床上的清醒时间，逐渐增加有效睡眠时间。例如，先评估自己平均每晚实际睡着的时间，然后将在床上的时间限制在这个时长左右，随着睡眠情况改善再逐步增加在床上的时间。对于睡眠障碍较为严重的人群适用，但要根据个人具体情况调整。
2.刺激控制疗法：只有在有睡意时才上床睡觉，床只用于睡眠和性生活，避免在床上看电视、玩手机等。这有助于建立床与睡眠的关联，让大脑一接触床就产生困倦感。不同年龄和生活习惯的人在执行刺激控制疗法时需要适应过程，比如年轻人可能更难改变在床上的其他活动习惯。
五、医疗干预（非药物）
1.经颅磁刺激：通过特定的磁场刺激大脑相关区域来改善睡眠，对于一些药物治疗效果不佳或不能耐受药物的失眠患者可能适用。但该方法需要专业医疗人员操作，不同患者对经颅磁刺激的反应可能不同。
2.针灸：通过针刺特定穴位调节身体的气血等状态来改善睡眠，有一定的临床应用。不过针灸的效果因个体差异较大，需要由专业的针灸医师进行操作，并且要考虑不同人群的体质等因素，比如孕妇等特殊人群要谨慎使用针灸。
