可通过饮食调理（选祛湿食物、避生湿食物）、运动祛湿（选适合运动方式）、生活环境调节（保持居住环境干燥、注意穿着）、中医理疗辅助（艾灸、拔罐）来祛湿，不同年龄段人群在具体操作上有相应注意事项。
一、饮食调理
1.选择祛湿食物：
薏米：薏米具有利水渗湿的功效，可将薏米煮粥食用，对于成人和儿童来说，适量食用薏米粥有助于排出体内湿气，但儿童食用时需注意适量，避免过量引起消化不良。成人可以每天吃50-100克左右的薏米煮成粥。
红豆：红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥。对于不同年龄人群，成人一般每次食用红豆量在30-50克左右，儿童则根据年龄适量减少，如3-6岁儿童每次可吃10-15克左右的红豆。
冬瓜：冬瓜有利水消肿的作用，可煮汤食用，成人每天可食用200-300克冬瓜，儿童根据年龄适量减少，如5-10岁儿童每天可吃100-150克冬瓜。
2.避免食用生湿食物：
对于各类人群，都应尽量避免食用过多生冷食物，如冷饮、生鱼片等。因为生冷食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化水湿功能减弱，从而加重体内湿气。成人一次食用冷饮不宜超过100毫升，儿童则应更少，3岁以下儿童尽量避免食用冷饮。
二、运动祛湿
1.适合的运动方式：
有氧运动：
快走：不同年龄人群都适合快走运动。成人可以每周进行3-5次快走，每次快走30-60分钟，速度保持在每分钟100-120步左右。对于儿童，5-12岁儿童可以每天进行20-30分钟的快走，速度根据儿童自身情况调整，以不感到劳累为宜。快走可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于排出湿气。
慢跑：成人中身体健康的人群可以尝试慢跑，每周进行2-3次，每次慢跑20-30分钟，速度一般控制在每分钟120-150步。儿童不建议进行长时间的慢跑，5-12岁儿童可以选择轻松的户外活动，如慢跑结合快走的方式，每次活动时间控制在15-20分钟。慢跑能够增强心肺功能，促进身体代谢湿气。
瑜伽：瑜伽中有一些体式有助于祛湿，如桥式、猫牛式等。成人可以每周参加2-3次瑜伽课程，或者在家中跟随视频练习瑜伽。儿童也可以在专业人士指导下进行适合的简单瑜伽体式练习，如婴儿式等，每次练习时间10-15分钟。瑜伽通过身体的伸展和呼吸调节，能帮助身体疏通经络，促进湿气排出。
三、生活环境调节
1.保持居住环境干燥：
对于家庭环境来说，应经常开窗通风，保持室内空气流通。南方地区湿度较大，更要注意这一点。在潮湿的季节，可以使用除湿器等设备降低室内湿度。对于不同年龄段人群，保持居住环境干燥都很重要，儿童居住的房间更要注意，避免潮湿环境导致儿童出现湿疹等与湿气相关的皮肤问题。一般室内湿度应保持在40%-60%之间。
2.注意穿着：
根据季节和环境变化及时增减衣物。在潮湿寒冷的天气里，成人要注意穿着保暖且透气的衣物，避免穿着潮湿的鞋子和袜子。儿童则要根据天气情况及时添加衣物，选择棉质、透气性好的衣物，避免穿着化纤材质不透气的衣物，防止湿气在体内堆积。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：
艾灸穴位选择：可以选择足三里、丰隆、阴陵泉等穴位进行艾灸。足三里是强身健体的重要穴位，具有健脾祛湿的作用。成人每次艾灸每个穴位10-15分钟，儿童艾灸时间要缩短，3-6岁儿童每个穴位艾灸5-8分钟即可。丰隆穴是祛痰湿的要穴，阴陵泉可健脾利湿。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。
2.拔罐：
拔罐也有一定祛湿作用，但儿童不建议拔罐，成人可以在专业医生指导下进行拔罐。拔罐可以选择背部的膀胱经等部位，通过负压作用吸出体内湿气。一般成人拔罐时间控制在10-15分钟，避免拔罐时间过长导致皮肤损伤。
