调理脾胃可从饮食调理、生活方式调整、中医调理方法及特殊人群注意事项入手，饮食上选易消化、健脾食物且定时定量，生活中保证作息规律、适度运动，中医可艾灸中脘穴、足三里穴等及推拿按摩脾俞穴等，儿童要注意饮食精细卫生、作息规律及正确操作调理方法，老年人要注重温和方式、保暖、舒缓运动及注意中医调理力度时间。
一、饮食调理
1.食物选择
易消化食物：脾胃虚弱者应多吃易消化的食物，如小米粥，小米性温，具有健脾和胃的作用，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。山药也是不错的选择，山药含有淀粉酶等多种营养成分，能健脾益胃，促进消化吸收，可将山药做成山药粥食用。
健脾食物：一些具有健脾功效的食物也可适当多吃，如南瓜，南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养物质，中医认为南瓜有补中益气、健脾和胃的功效，可蒸煮后食用。
2.饮食规律
定时定量进餐，避免过饥过饱。过饥会使脾胃气血生化不足，过饱则加重脾胃消化负担。例如，每天可固定三餐时间，每餐食量适中，一般七八分饱即可。对于儿童来说，要培养良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，因为儿童脾胃功能相对较弱，更易因饮食不规律损伤脾胃。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足睡眠，睡眠时身体处于修复状态，有利于脾胃功能的恢复。成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，儿童的睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿需11-14小时等。熬夜会影响脾胃的正常运化，所以要尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。
2.适度运动
适当进行运动可以促进脾胃气血运行，增强脾胃功能。适合脾胃虚弱者的运动有散步，饭后半小时左右散步，速度不宜过快，每次散步15-30分钟，有助于食物的消化吸收。对于老年人，散步是很好的健脾运动方式；儿童可以选择慢跑、跳绳等适度运动，但要注意运动强度，避免过度劳累。太极拳也是一种不错的运动方式，它动作缓慢、柔和，能调节身心，促进脾胃功能。
三、中医调理方法
1.艾灸
可选择艾灸中脘穴、足三里穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，位于腹部正中线上，脐上4寸处，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气。足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴可以调节脾胃功能，增强机体免疫力。一般每周艾灸2-3次，每次每穴艾灸10-15分钟，以局部有温热感为宜。但对于孕妇来说，艾灸腹部穴位需谨慎，应在医生指导下进行，因为艾灸可能会对胎儿产生一定影响。
2.推拿按摩
家长可为儿童进行简单的腹部推拿，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，能促进胃肠蠕动，帮助消化。对于成年人，也可以自我按摩腹部，方法类似。另外，还可以按摩脾俞穴、胃俞穴等背部穴位，脾俞穴位于第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，胃俞穴位于第12胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩这些穴位也有助于健脾和胃，但按摩力度要适中，以局部有酸胀感为宜。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾胃虚弱较为常见，在调理时要特别注意饮食的精细和卫生。避免给儿童食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，如冰淇淋、油炸食品等。同时，儿童的生活作息要规律，保证充足睡眠，运动要适度，推拿按摩等调理方法要在家长或专业人员的正确操作下进行，防止因操作不当对儿童造成伤害。
2.老年人
老年人脾胃功能逐渐衰退，调理时要更加注重温和的方式。饮食上要选择易消化、营养丰富的食物，生活中要注意保暖，尤其是腹部保暖，因为老年人阳气渐衰，寒邪易侵犯脾胃。运动要选择舒缓的方式，如前面提到的散步等，避免剧烈运动加重脾胃负担。在进行中医调理方法时，如艾灸、推拿等，要注意力度和时间，避免过度刺激。
