调理舌苔白厚可从饮食、生活习惯及特殊人群注意事项方面入手。饮食上可摄入清热利湿类食物（如冬瓜、薏米）和健脾食物（如山药、小米）；生活习惯要作息规律（保证充足睡眠，避免熬夜）、适度运动（选择适合自身的运动方式）；特殊人群如儿童要注意饮食营养均衡易消化、培养良好作息运动习惯；老年人饮食清淡易消化、合理运动且保持心情舒畅；有基础病史人群要结合自身病情谨慎调理。
一、饮食调整方面
1.清热利湿类食物：舌苔白厚可能与体内湿气、热邪等有关，可适当摄入清热利湿的食物。例如冬瓜，冬瓜具有利水消肿的功效，研究表明冬瓜中含有多种营养成分，能帮助促进新陈代谢，辅助改善体内湿气重导致的舌苔白厚情况。冬瓜可以煮汤，如冬瓜薏米汤，薏米也是利水渗湿的佳品，二者搭配能更好地发挥清热利湿作用。对于儿童来说，冬瓜煮汤要注意烹饪得软烂些，方便消化；对于老年人，可根据身体状况适量食用。
2.健脾食物：脾胃功能不佳也可能引起舌苔白厚，应多吃健脾的食物。山药就是不错的选择，山药具有健脾益胃的功效，现代药理学研究发现山药含有淀粉酶等多种有益成分，能促进脾胃消化吸收功能。山药可以做成山药粥，对于不同年龄段的人群都较为适宜，儿童食用时可以煮得更软糯，老年人则可根据自身消化能力调整食用量。还有小米，小米健脾和胃，熬制的小米粥容易消化，能为脾胃提供良好的滋养，帮助改善因脾胃虚弱导致的舌苔白厚问题。
二、生活习惯调整方面
1.作息规律：保持规律的作息对调理舌苔白厚很重要。充足的睡眠有助于身体各脏器的修复和功能调节，一般成年人建议保证7-8小时的高质量睡眠。儿童则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，比如婴幼儿可能需要12-15小时左右的睡眠，规律作息能促进脾胃等脏腑功能正常，从而改善舌苔状况。熬夜会影响身体的正常代谢，导致脾胃功能紊乱，加重舌苔白厚的情况，所以无论是哪个年龄段的人群都应尽量避免熬夜。
2.适度运动：适当运动可以促进气血流通，增强身体的代谢能力。成年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，对于改善舌苔白厚有一定帮助。儿童可以进行户外活动，如跳绳、踢毽子等，既可以增强体质，又能促进脾胃功能。老年人运动要注意适度，避免剧烈运动，可以选择慢走等方式，每次运动时间不宜过长，以身体感觉舒适为宜。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童舌苔白厚调理时，饮食上要特别注意营养均衡且易于消化，避免食用过多油腻、生冷的食物。例如油炸食品、冰淇淋等应尽量少吃，以免加重脾胃负担。同时，要保证儿童充足的水分摄入，促进新陈代谢。在生活习惯上，要培养儿童良好的作息和运动习惯，避免长时间看电视、玩电子设备等影响作息的行为。
2.老年人：老年人舌苔白厚调理时，饮食要清淡、易消化，注意营养的合理搭配。可以多吃一些有助于健脾的食物，如上述的山药、小米等。在运动方面，要根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，避免因运动不当导致身体损伤。同时，老年人要注意保持心情舒畅，因为情绪也会影响脾胃功能，不良情绪可能加重舌苔白厚的情况。
3.有基础病史人群：如果本身患有糖尿病、胃肠道疾病等基础病史的人群出现舌苔白厚，在调理时除了遵循上述一般原则外，还需要更加谨慎。例如糖尿病患者在选择饮食时要注意控制糖分摄入，避免食用含糖量高的食物影响血糖控制进而加重舌苔问题；胃肠道疾病患者要根据病情调整饮食，遵循医生的饮食建议，如患有胃溃疡的患者要避免食用刺激性食物等。同时，这类人群在进行生活习惯调整时，要结合自身病情，如胃肠道疾病患者运动要适度，避免运动后加重胃肠道不适。
