老人失眠可从多方面改善，包括改善睡眠环境，如调节光线、温度、安静程度；调整生活方式，如规律作息、适度运动、控制日间午睡时长；饮食调节，如合理安排晚餐时间、食用助眠食物；心理调节，如舒缓情绪、参与社交互动；若上述方法效果不佳且失眠严重，可进行医学干预，包括医疗评估、采用非药物治疗手段、谨慎药物治疗，家人需给予关心陪伴共同助老人改善睡眠。
一、改善睡眠环境
1.光线调节：老人的卧室应选择遮光性好的窗帘，保证夜间睡眠时处于较暗的环境，光线过强会影响褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠有重要调节作用，黑暗环境有助于促进褪黑素分泌从而利于入睡。
2.温度控制：适宜的卧室温度一般在18~22℃，温度过高或过低都会干扰老人的睡眠，比如温度过高会使老人感觉燥热不安，难以入睡；温度过低则可能导致老人身体不适，影响睡眠质量。
3.安静程度：尽量减少卧室周边的噪音干扰，若无法避免，可以使用耳塞等辅助工具来营造相对安静的睡眠环境，嘈杂的环境会让老人容易醒觉，打断睡眠周期。
二、调整生活方式
1.规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是在周末也不要有太大的作息差异，这样可以帮助老人调整生物钟，让身体形成固定的睡眠节律。例如，每天晚上尽量在相同时间洗漱、上床，早上也在相近时间醒来。
2.适度运动：白天可以进行适量的运动，如散步，每次散步时间可控制在30分钟左右，每周运动3~5次。适度运动能促进老人的血液循环和新陈代谢，但要注意避免在临近睡觉前进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使老人的神经系统处于兴奋状态，反而不利于入睡。
3.避免日间过长时间午睡：如果老人日间午睡时间过长，比如超过1小时，可能会影响夜间的睡眠质量，所以要适当控制日间午睡的时长，一般建议日间午睡不超过30分钟。
三、饮食调节
1.合理饮食时间：晚餐不宜吃得过饱或过晚，一般建议晚餐要在睡前2~3小时完成，且晚餐不要吃过于油腻、辛辣或刺激性的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，从而影响睡眠。
2.有助于睡眠的食物：可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸能够转化为5-羟色胺和褪黑素，有助于促进睡眠；还有小米，小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起到助眠作用。
四、心理调节
1.舒缓情绪：老人要注意调节自己的情绪，避免过度焦虑、紧张等不良情绪。可以通过听轻柔的音乐、冥想等方式来放松身心，比如每天安排15~20分钟进行冥想，让自己的心情平静下来，缓解压力，有利于改善睡眠。
2.社交互动：鼓励老人多参与社交活动，与家人、朋友交流沟通，丰富日常生活，减少孤独感等负面情绪对睡眠的影响。良好的社交互动能让老人保持积极的心态，进而有助于睡眠。
五、医学干预（若上述方法效果不佳且失眠严重时）
1.医疗评估：如果老人失眠情况长期没有改善，建议老人前往医院进行全面的身体检查和睡眠评估，排查是否存在其他疾病引起的失眠，如高血压、糖尿病等慢性疾病可能会影响睡眠，需要先对原发疾病进行评估和治疗。
2.非药物治疗手段：必要时可在医生指导下采用一些非药物的治疗手段，如认知行为疗法-失眠（CBT-I），这是一种有效的非药物治疗方法，包括睡眠限制、刺激控制、认知矫正等内容，通过改变老人的睡眠相关行为和认知来改善睡眠。
3.药物治疗（谨慎使用）：如果确实需要药物辅助睡眠，医生会根据老人的具体情况谨慎选择药物，但要避免长期依赖药物，因为老人对药物的耐受性和代谢能力与年轻人不同，使用药物时要密切关注药物可能带来的副作用等问题。
老人失眠需要综合多方面因素进行调整和干预，家人也应该给予老人更多的关心和陪伴，共同帮助老人改善睡眠状况。
