改善睡眠可从饮食调理、生活方式调整、中医食疗三方面入手。饮食上，可摄入富含色氨酸、B族维生素、镁的食物；生活中要规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动；中医食疗可食用酸枣仁粥、百合莲子汤来宁心安神调理睡眠。
一、饮食调理方面
（一）富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对睡眠有调节作用。例如牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，能够在一定程度上帮助入睡。研究表明，牛奶中的色氨酸可以通过血脑屏障，参与脑内5-羟色胺的合成，5-羟色胺有诱导睡眠的作用。此外，香蕉也是富含色氨酸的食物，香蕉中除了色氨酸外，还含有能使人放松的镁元素，在睡前吃一根香蕉，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
（二）富含B族维生素的食物
B族维生素对神经系统的正常功能有重要作用，缺乏B族维生素可能会影响睡眠。全麦面包就是富含B族维生素的食物，全麦面包中的B族维生素能够参与能量代谢，维持神经系统的稳定。另外，燕麦也是不错的选择，燕麦中含有丰富的B族维生素，如维生素B1、B6等，食用燕麦可以为身体补充B族维生素，有助于改善睡眠质量。
（三）坚果类食物
像杏仁等坚果类食物含有丰富的镁，镁元素具有放松肌肉和神经的作用。研究发现，适量摄入镁可以帮助调节睡眠周期。在睡前吃一小把杏仁，其中的镁能够促进身体放松，进而有助于入睡。不过，坚果类食物热量相对较高，食用时要注意适量，避免因摄入过多热量影响健康。
二、生活方式调整方面
（一）规律作息
保持固定的作息时间非常重要，对于不同年龄的人群都适用。例如成年人，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。儿童也应如此，规律的作息有助于建立良好的生物钟，让身体和大脑适应固定的睡眠节奏，从而提高睡眠质量，减少失眠多梦的情况。对于有病史的人群，如患有睡眠呼吸暂停综合征的患者，规律作息配合其他治疗措施能更好地控制病情，改善睡眠。
（二）营造良好睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量影响很大。卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18-25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘来保证卧室黑暗，使用耳塞来降低外界噪音干扰。对于不同年龄的人群，如儿童，要选择舒适的床垫和枕头，营造安全、舒适的睡眠环境；对于老年人，更要注重睡眠环境的安静和温度适宜，因为老年人对环境变化相对敏感，良好的睡眠环境有助于他们获得良好睡眠。
（三）适度运动
适度的运动可以改善睡眠，但要注意运动时间。一般建议在下午或傍晚进行运动，避免在临近睡觉前剧烈运动。例如每周进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑等，每次运动30分钟左右。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于晚上更好地入睡，但如果在睡前运动，可能会使身体处于兴奋状态，反而不利于睡眠。对于有特殊病史的人群，如患有心脏病的患者，运动要在医生的指导下进行，选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
三、中医食疗调理方面
（一）酸枣仁粥
酸枣仁具有养心安神的功效。做法是将酸枣仁炒香后捣成细末，然后与粳米一起煮粥。每天晚上服用一次，可起到宁心安神的作用。对于不同年龄的人群，儿童要注意酸枣仁的用量，避免过量；老年人食用时要根据自身消化情况适量食用。有胃肠道疾病的人群在食用时要注意观察自身反应，因为粥类食物可能会对胃肠道有一定刺激。
（二）百合莲子汤
百合有润肺止咳、清心安神的作用，莲子能养心安神。将百合和莲子一起煮汤，在睡前饮用。百合莲子汤对于因心脾两虚等引起的失眠多梦有一定的调理作用。对于女性人群，在月经期间饮用要注意适量，因为莲子性质偏凉，避免因过量饮用导致身体不适；对于有糖尿病的人群，要选择无糖或低糖的方式制作百合莲子汤，避免血糖升高。
