抗衰老祛皱可从生活方式调整、皮肤护理、其他方面入手，生活方式上要充足睡眠、合理饮食（摄入抗氧化食物、补充蛋白质、控制糖分）、适度运动；皮肤护理包括清洁保湿、防晒防护、采用医美抗衰项目（注射类、填充类、激光治疗）；其他方面需减少压力、定期体检控制相关慢性疾病以维持皮肤良好状态。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：睡眠过程中身体会进行自我修复，包括皮肤细胞的更新等。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。长期睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，加速皱纹产生和衰老进程。对于不同年龄段人群，青少年处于生长发育阶段，更需要保证充足睡眠以促进身体和皮肤的良好发育；老年人睡眠周期可能改变，也应尽量维持规律的睡眠时长和质量。
2.合理饮食：
摄入抗氧化食物：多吃富含维生素C、E的食物，如橙子、蓝莓、坚果等。维生素C能促进胶原蛋白合成，维生素E具有抗氧化作用，可抵御自由基对皮肤的损伤。例如，每100克蓝莓中维生素C含量较高，有助于维持皮肤弹性。
补充蛋白质：鱼类、豆类等富含优质蛋白质，是皮肤胶原蛋白等的重要原料。保持蛋白质的摄入均衡，可维持皮肤的紧致度。不同性别在饮食蛋白质需求上略有差异，一般成年男性每天蛋白质摄入量相对略高于女性，但都应根据自身情况合理摄入。
控制糖分摄入：过多糖分摄入会与皮肤中的胶原蛋白结合，形成晚期糖基化终末产物，加速皮肤衰老产生皱纹。应减少高糖食品如蛋糕、甜饮料等的摄入。
3.适度运动：有氧运动如慢跑、游泳等有助于促进血液循环，为皮肤输送营养物质，加快皮肤新陈代谢。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。不同年龄人群运动方式和强度需调整，年轻人可选择更具挑战性的运动项目，老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动，以避免运动损伤同时达到抗衰老祛皱效果。
二、皮肤护理
1.清洁保湿：选择温和的洁面产品清洁皮肤，避免过度清洁破坏皮肤屏障。清洁后及时使用保湿护肤品，保持皮肤水分。例如，含有透明质酸的护肤品能有效锁住水分，为皮肤提供持久保湿效果。不同肤质人群选择保湿产品有所不同，油性皮肤可选择轻薄型保湿产品，干性皮肤则需要更滋润的保湿类护肤品。
2.防晒防护：紫外线是导致皮肤衰老和产生皱纹的重要外部因素。每天应使用防晒霜，SPF值一般建议选择30以上，同时注意佩戴帽子、太阳镜、遮阳伞等物理防晒措施。不同季节紫外线强度不同，在夏季紫外线强烈时更要加强防晒，长期紫外线暴露不仅会加速皱纹产生，还会增加皮肤癌等风险。
3.专业护肤手段：
医美抗衰项目：
注射类：如注射肉毒素可阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而减少动态皱纹，像眉间纹、鱼尾纹等。但肉毒素注射有一定适用年龄范围，一般18岁以上身体状况良好者可考虑，孕妇、哺乳期女性等特殊人群不建议使用。
填充类：玻尿酸填充可用于改善静态皱纹，补充皮肤缺失的容积，使皮肤变得饱满。不同品牌和类型的玻尿酸有不同的维持时间，需根据个人情况选择。
激光治疗：点阵激光等可刺激皮肤胶原蛋白再生，改善皮肤质地和减少皱纹。激光治疗后皮肤需要一定时间修复，不同皮肤类型对激光治疗的反应和恢复时间有差异，治疗后要严格遵循术后护理要求，避免感染和色素沉着等问题。
三、其他方面
1.减少压力：长期高压力状态会导致身体内分泌失调，影响皮肤状态。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。不同人群缓解压力的方式可根据自身喜好选择，例如年轻人可能更倾向于通过社交活动等释放压力，老年人可通过培养兴趣爱好来舒缓压力，以维持身体内分泌平衡，对皮肤抗衰老祛皱起到积极作用。
2.定期体检：一些慢性疾病可能会影响皮肤的状态，通过定期体检及时发现并控制相关疾病，如糖尿病等。糖尿病患者如果血糖控制不佳，容易出现皮肤瘙痒、伤口愈合慢等问题，进而影响皮肤的健康状态和抗衰老能力，所以积极控制基础疾病对皮肤抗衰老祛皱至关重要。
