体寒湿气重可通过饮食、生活方式调理及不同人群特殊注意事项来改善。饮食上可吃温热性食物如姜、桂圆、羊肉及健脾祛湿食物如薏米、山药、冬瓜；生活方式上要运动锻炼，如有氧运动、瑜伽，还要注意保暖，头部、腹部要保暖；儿童避免生冷食物、适时增减衣物、选温和运动；女性经期等注意饮食、保暖，选舒缓运动；老年人饮食营养均衡、居处温暖干燥、选适度运动如太极拳。
一、饮食调理
1.温热性食物
姜：生姜性温，具有散寒发汗、温胃止呕、解毒等作用。例如，喝生姜红糖水，对于体寒湿气重的人，能起到驱散寒气的作用。研究表明，生姜中的有效成分可以促进血液循环，帮助身体抵御寒冷。可以将生姜切丝，用开水冲泡后饮用，也可在烹饪时加入生姜作为调料。
桂圆：桂圆性温味甘，有益心脾、补气血的功效。对于体寒的人来说，食用桂圆可以改善身体虚寒的状况。桂圆可以直接食用，也可以用来煮粥，如桂圆红枣粥，不仅能补充气血，还能在一定程度上去除体内湿气。不过，桂圆性温热，食用时要注意适量，以免上火。
羊肉：羊肉是冬季常见的温补食物，性温，能益气补虚，促进血液循环，缓解体寒症状。羊肉可以炖着吃，如当归羊肉汤，当归有补血活血的作用，与羊肉搭配能更好地起到温补身体、祛湿散寒的效果。但对于容易上火或者有湿热症状的人要谨慎食用。
2.健脾祛湿食物
薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效。薏米可以煮粥，如薏米红豆粥，红豆也有健脾利湿的作用，两者搭配能有效去除体内湿气。薏米比较难煮烂，可以提前浸泡一段时间。对于脾胃虚寒的人，可以适当减少薏米的用量，或者搭配一些温补的食材一起煮。
山药：山药性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精的作用。山药可以炒着吃，也可以煮汤，如山药排骨汤。山药能帮助增强脾胃功能，从而促进湿气的排出。而且山药适合各种体质的人食用，无论是体寒还是有其他体质问题的人都可以经常食用。
冬瓜：冬瓜具有利水消肿、清热解暑的功效。冬瓜可以煮汤，如冬瓜海带汤，海带也有化痰祛湿的作用。冬瓜性凉，对于体寒不是很严重的人来说，是很好的祛湿食物。但体寒较严重的人在食用冬瓜时，可以搭配一些温热性的食材一起烹饪，如姜片。
二、生活方式调理
1.运动锻炼
有氧运动：适当的有氧运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，帮助排出体内湿气。例如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右。慢跑可以根据个人的身体状况逐渐增加强度，对于体寒湿气重的人来说，能改善身体的虚寒状态，促进湿气的排出。游泳也是一种很好的有氧运动，在水中运动能减少关节的压力，同时提高身体的代谢，每周可以进行2-3次，每次30-60分钟。但游泳时要注意水温，避免因水温过低加重体寒。
瑜伽：一些瑜伽体式也有助于调理体寒湿气重的情况。比如拜日式，它可以促进身体的血液循环，调节身体的气血运行。瑜伽练习时要注意在温暖的环境中进行，避免在寒冷的地方练习，以免体寒加重。每次瑜伽练习可以持续30-60分钟，每周进行2-3次。
2.保暖措施
头部保暖：头部是人体阳气汇聚的地方，体寒湿气重的人要注意头部的保暖。冬天外出时要戴帽子，避免头部直接暴露在寒冷的空气中。即使在春秋季节，也尽量避免头部受凉，因为头部受寒可能会导致体寒加重，进而影响身体的湿气代谢。
腹部保暖：腹部是脾胃所在的部位，保护好腹部可以增强脾胃功能，有助于祛湿。可以穿护肚的衣物，尤其是在夜间睡眠时，要盖好被子，避免腹部着凉。对于女性来说，腹部保暖尤为重要，因为宫寒也会加重体寒湿气重的情况。
三、不同人群的特殊注意事项
1.儿童
儿童体寒湿气重时，在饮食调理上要避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。可以选择一些温和的食物，如小米粥，小米有健脾和胃的作用。在生活方式上，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免受寒。运动方面可以选择一些适合儿童的温和运动，如跳绳、踢毽子等，但要注意运动强度不宜过大，时间不宜过长，避免儿童过度疲劳。
2.女性
女性体寒湿气重可能与月经、生育等因素有关。在饮食上除了遵循上述的温热健脾祛湿食物外，月经期间要避免食用辛辣寒凉食物。生活中要注意保暖，尤其是经期和孕期，经期要注意腹部和脚部的保暖，孕期要注意整体的身体保暖，避免因体寒影响胎儿健康。运动上可以选择瑜伽、散步等较为舒缓的运动方式。
3.老年人
老年人体寒湿气重时，饮食要注意营养均衡，可适当增加一些温补且易消化的食物，如鸡肉、鲫鱼等。生活中要注意居住环境的温暖干燥，避免长时间待在潮湿寒冷的环境中。运动要选择适度的方式，如太极拳，太极拳动作缓慢柔和，有助于促进血液循环，增强身体的抵抗力，同时不会给老年人的关节等带来过大压力。但要注意运动的时间和强度，根据自身身体状况进行调整。
