经常会失眠通常可以采取调整作息规律、改善睡眠环境、调节饮食与运动、缓解心理压力、尝试助眠技巧等措施进行处理。
1、调整作息规律
固定每日起床和入睡时间，即使周末也尽量保持一致，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前避免长时间使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡，营造规律作息环境可提升睡眠质量。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势自然放松，良好的睡眠环境能减少外界干扰，促进快速入睡。
3、调节饮食与运动
睡前避免咖啡因、酒精和大量进食，咖啡因会刺激神经，酒精虽能助眠但会降低睡眠深度。白天适度运动，如散步、瑜伽，能消耗能量、缓解压力，但睡前3小时应避免剧烈运动，以防身体过于兴奋。
4、缓解心理压力
长期焦虑、紧张是失眠常见诱因，可通过冥想、深呼吸、写日记等方式释放压力。若因工作、生活问题困扰，可与亲友倾诉或寻求心理咨询，心理状态平稳后，睡眠质量也会改善。
5、尝试助眠技巧
睡前1小时进行放松活动，如泡热水脚、听轻柔音乐、阅读纸质书。也可尝试渐进式肌肉放松法，从脚趾到头部逐步紧绷再放松肌肉，帮助身体进入放松状态，更易入睡。
若长期失眠且通过上述方法无法缓解，或伴随情绪低落、记忆力下降等症状，需及时就医。可前往医院睡眠医学科或精神心理科，医生会通过专业评估明确失眠原因，制定针对性治疗方案。
