治疗失眠比较的好的方法为建立规律睡眠节律、认知行为疗法（CBT-I）核心应用、身心放松技术实践、环境优化与饮食调节、药物治疗。
1.建立规律睡眠节律
固定每日起床与入睡时间（误差不超过1小时），周末亦需保持。睡前1小时避免蓝光暴露（手机/电脑），通过阅读纸质书或听轻音乐启动睡眠程序。白天适度光照（早晨晒太阳20分钟）可调节褪黑素分泌，强化昼夜节律。
2.认知行为疗法（CBT-I）核心应用
针对焦虑型失眠，实施"刺激控制法"：仅在有睡意时上床，20分钟未入睡则离开卧室进行放松活动。配合"睡眠限制疗法"，根据实际睡眠时长逐步调整卧床时间，避免过度卧床强化失眠焦虑。
3.身心放松技术实践
4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）可快速降低交感神经兴奋度。渐进式肌肉松弛训练（从脚趾到头部逐组紧绷-放松肌肉）能缓解躯体紧张。正念冥想通过聚焦当下感受，减少入睡前的思维反刍。
4.环境优化与饮食调节
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘与白噪音机。晚餐避免咖啡因、酒精及高脂食物，可适量摄入含色氨酸的食物（牛奶、香蕉）促进血清素合成。
5.药物治疗
苯二氮类药物，如地西泮、氯硝西泮、三唑仑等，具有镇静催眠作用，但长期使用可能会产生依赖等不良反应，所以一般不建议长期使用。对于有神经系统疾病病史的患者，使用该类药物需要特别谨慎，因为可能会加重神经系统症状。
治疗失眠需要综合考虑个体的情况，优先采用非药物治疗方法，如睡眠卫生习惯调整、认知行为疗法-失眠等，在非药物治疗效果不理想时，再谨慎考虑药物治疗，并根据个体的特殊情况进行个体化的药物选择和使用。
