为预防感冒，需保持良好个人卫生习惯，如勤洗手、避免触摸眼鼻口；增强身体免疫力，包括均衡饮食、适度运动、充足睡眠；保持环境清洁与通风，如定期清洁室内、定时开窗通风；避免接触感冒患者，如减少前往人员密集场所、与感冒患者保持距离。
一、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：用肥皂或洗手液洗手，至少搓洗20秒，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等。研究表明，正确洗手可有效减少手上携带的病菌数量，降低感冒病毒通过手部接触传播的风险。对于儿童，家长应引导并协助其养成良好的洗手习惯，因为儿童好动且喜欢用手触摸各种物体，更容易接触到感冒病毒。
2.避免触摸眼、鼻、口：感冒病毒可通过眼、鼻、口等黏膜部位侵入人体，所以要尽量避免用手触摸这些部位。在公共场所，人们接触到病毒的几率较高，时刻提醒自己不随意触摸眼、鼻、口能有效预防感染。
二、增强身体免疫力
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。例如，新鲜的蔬菜和水果富含维生素C等抗氧化物质，有助于增强免疫力，像橙子、柠檬、菠菜等都是不错的选择；瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质，是身体免疫系统的重要组成部分。不同年龄段的人群饮食需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要更全面均衡的营养来支持免疫系统发育；老年人由于身体机能下降，对营养的吸收和需求也有其特点，应注重饮食的多样化和易于消化吸收。
2.适度运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，从而提高身体的免疫力。不同年龄和身体状况的人运动方式和强度要适当调整，年轻人可以选择较为激烈的运动方式来达到更好的锻炼效果；老年人则适合选择散步、太极拳等相对温和的运动，避免因运动强度过大而受伤。
3.充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，一般儿童在10-12小时左右。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。长期睡眠不足会影响免疫系统的功能，使人更容易患上感冒等疾病。对于有睡眠障碍的人群，应积极寻找改善睡眠的方法，如保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境等。
三、保持环境清洁与通风
1.室内环境清洁：定期打扫室内卫生，清除灰尘、污垢等，减少灰尘中可能携带的病菌数量。可以使用湿抹布擦拭家具、地面等，避免灰尘飞扬。对于有过敏体质的人，更要注意室内环境的清洁，因为过敏体质的人对环境中的过敏原更为敏感，而灰尘等可能成为过敏原，加重身体的不适。
2.通风换气：每天定时开窗通风，保持室内空气流通。一般来说，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟左右。良好的通风可以将室内的污浊空气排出，引入新鲜空气，降低室内感冒病毒的浓度。在寒冷的季节，开窗通风时要注意保暖，避免因通风导致室内温度过低而引发感冒。对于婴幼儿等特殊人群，通风时要避免直接吹风，可选择在其他房间通风后再进入该房间，保持室内温度适宜。
四、避免接触感冒患者
1.减少前往人员密集场所：在感冒流行季节，尽量避免前往商场、超市、电影院等人员密集且空气不流通的场所。这些场所人员流动大，感冒病毒传播的风险较高。如果必须前往，应佩戴口罩，以减少接触感冒病毒的机会。对于老年人、儿童、孕妇等免疫力相对较低的人群，更要尽量避免在感冒流行期前往人员密集场所。
2.与感冒患者保持距离：如果身边有人患感冒，应尽量与其保持1米以上的距离，避免近距离接触而被传染。感冒患者咳嗽、打喷嚏时会喷出含有病毒的飞沫，保持一定距离可以降低吸入病毒的风险。在家庭中，如果有成员患感冒，要注意隔离，如分开使用餐具、毛巾等物品，患者要佩戴口罩等。
