保持健康需从多方面入手，包括保持良好生活习惯，如均衡饮食保证营养摄入、适量运动增强免疫力；注重个人卫生，勤洗手、保持室内空气流通；避免接触传染源，少去人员密集场所、与感冒患者保持距离；接种流感疫苗，流感流行季前接种；关注气候变化及时增减衣物，以降低感冒等疾病发生风险，其中不同人群有相应注意要点。
一、保持良好的生活习惯
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（橙子、苹果等）、全谷物等。研究表明，充足的营养摄入有助于维持机体正常的免疫功能，增强身体对病原体的抵抗力。例如，维生素C具有抗氧化作用，能参与免疫反应，适当补充维生素C可在一定程度上降低感冒的发生风险。对于儿童而言，保证均衡饮食能满足其生长发育对营养的需求，提升免疫力；对于老年人，均衡饮食有助于维持身体各项机能，降低感冒易感性。
2.适量运动：定期进行适度的体育锻炼，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。运动还能调节神经系统功能，缓解压力，有助于维持身体的良好状态。不同年龄段的人群应选择适合自己的运动方式，儿童可选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等；成年人可根据自身喜好选择运动项目；老年人则适合进行散步、太极拳等相对温和的运动。
二、注重个人卫生
1.勤洗手：使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒。这是预防感冒等呼吸道传染病的重要措施之一。手部会接触到各种物品，可能沾染病毒，通过洗手可以有效清除手上的病原体。在儿童群体中，要教育并监督其养成勤洗手的习惯，因为儿童的卫生意识相对较弱，且喜欢用手触摸口鼻等部位，容易将手上的病毒带入体内引发感冒；对于老年人，由于行动不便或卫生习惯等因素，也需要特别注意勤洗手，避免病从手入。
2.保持室内空气流通：每天定时开窗通风，每次通风时间不少于15-30分钟。良好的室内空气流通可以减少室内空气中病毒的浓度，降低感染风险。在不同季节和天气条件下，要合理调整通风时间和方式。例如，冬季天气寒冷时，可选择在一天中气温较高的时段开窗通风，同时注意保暖；夏季则可经常开窗保持空气流通。对于有呼吸系统疾病史的人群，如哮喘患者，更要保证室内空气的清新和流通，避免室内空气污浊诱发感冒等疾病加重病情。
三、避免接触传染源
1.尽量避免前往人员密集且空气不流通的场所：如冬季的商场、公共交通工具等。在人员密集场所，空气中病毒的浓度相对较高，增加了感染感冒病毒的机会。对于儿童、老年人以及患有慢性疾病的人群，更应减少在这些场所的逗留时间。如果必须前往，建议佩戴口罩，以起到一定的防护作用。
2.与感冒患者保持距离：如果身边有人患感冒，应尽量与其保持1米以上的距离，避免直接接触其呼吸道分泌物。感冒患者咳嗽、打喷嚏时会释放含有病毒的飞沫，这些飞沫可能传播给他人。对于免疫力较低的特殊人群，如孕妇、患有免疫缺陷疾病的人等，更要注意远离感冒患者，降低感染风险。
四、接种流感疫苗
1.接种时机：一般建议在流感流行季开始前接种流感疫苗，通常为每年的9-11月。流感疫苗可以有效预防流感病毒感染，虽然不能完全避免感冒，但能显著降低患流感的几率以及流感相关并发症的发生风险。对于儿童、老年人、孕妇、患有慢性疾病的人群等流感高危人群，更应优先接种流感疫苗。儿童接种流感疫苗时，要选择正规的接种机构，确保接种过程的安全和规范；老年人接种后要注意观察身体反应，如有不适及时就医。
五、关注气候变化，及时增减衣物
根据天气变化适时增添或减少衣物，避免着凉或过热。着凉可能会导致人体免疫力下降，容易受到感冒病毒的侵袭。例如，在季节交替时，气温变化较大，要及时根据天气情况调整穿着。儿童的体温调节能力相对较弱，更要注意根据外界温度变化及时增减衣物；老年人的血液循环相对较慢，对温度变化的感知不如年轻人敏锐，也需要密切关注天气变化，适当增减衣物以保持身体的舒适和健康。
