保持健康可从多方面入手，包括保持良好个人卫生习惯，如勤洗手、避免用手触摸口鼻；增强身体免疫力，通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠来实现；避免接触感冒患者，保持社交距离、注意个人防护；保持环境清洁与通风，定期清洁家居、保持室内通风良好，以此降低感冒感染风险。
一、保持良好的个人卫生习惯
勤洗手：手部是接触外界病菌的重要部位，经常用肥皂或洗手液洗手，尤其是在接触公共物品（如扶手、门把手等）后、咳嗽或打喷嚏后、准备食物前。研究表明，正确洗手可有效减少手上携带的病菌数量，降低通过手部接触传播感冒病毒的风险。例如，使用流动水洗手，揉搓时间不少于20秒，能更有效地清除病菌。对于儿童来说，家长应引导并帮助其养成良好的洗手习惯，因为儿童的卫生意识相对较弱，且更容易通过手部接触将病菌带入体内引发感冒。
避免用手触摸口鼻：感冒病毒可以通过口鼻侵入人体，尽量减少用手触摸口鼻的行为，能降低病毒进入体内的几率。无论是在公共场所还是日常生活中，都应时刻提醒自己和家人注意这一点，尤其是儿童，他们可能会不自觉地用手触摸口鼻，家长要及时纠正。
二、增强身体免疫力
均衡饮食：保证摄入富含各种营养素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等）。蔬菜和水果中富含维生素C等抗氧化物质，有助于增强免疫力。例如，柑橘类水果富含维生素C，研究发现适当补充维生素C可以缩短感冒的病程并减轻症状。全谷类食物能提供丰富的B族维生素和膳食纤维，优质蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。不同年龄段的人群饮食需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的营养摄入以支持免疫系统的发育；老年人由于消化功能可能减弱，应选择容易消化吸收的富含营养的食物。
适量运动：坚持适量的运动可以提高身体的抵抗力。有氧运动是不错的选择，如散步、慢跑、游泳等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，能增强心肺功能，促进血液循环，改善身体的免疫状态。运动还可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素。对于不同年龄的人群，运动方式和强度要适当调整。儿童可以选择趣味性较强的运动，如跳绳、踢毽子等，既能达到运动的目的，又能让他们乐于参与；老年人则应选择较为温和的运动方式，避免剧烈运动导致受伤，如慢走、太极拳等。
充足睡眠：睡眠是身体进行自我修复和调节的重要时间，充足的睡眠有助于免疫系统的正常运作。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多的睡眠时间，例如儿童可能需要10-12小时的睡眠。睡眠不足会影响免疫系统中免疫细胞的正常功能，从而降低身体的抵抗力，增加感冒的易感性。营造良好的睡眠环境对于保证充足睡眠很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
三、避免接触感冒患者
保持社交距离：在感冒流行季节或周围有感冒患者时，尽量保持与患者的社交距离，一般建议至少1米以上。因为感冒病毒可以通过患者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫传播，飞沫在空气中可以传播一定距离，保持适当的社交距离能减少吸入带有病毒飞沫的几率。对于有基础疾病的人群，如老年人、患有慢性呼吸道疾病的人等，由于他们的免疫力相对较低，更应注意避免与感冒患者过于密切接触，以降低感染风险。
注意个人防护：如果必须接触感冒患者，可以佩戴口罩，口罩能有效阻挡飞沫的吸入。选择符合标准的医用口罩或一次性外科口罩，正确佩戴口罩能在一定程度上防止病毒的传播。同时，接触感冒患者后要及时洗手，消除可能沾染的病毒。
四、保持环境清洁与通风
定期清洁家居环境：经常打扫房间，擦拭家具表面，清洗床上用品等。可以使用消毒剂对一些高频接触的物品进行消毒，如门把手、桌面、水龙头等。定期清洁家居环境能减少环境中存在的感冒病毒数量。例如，每周至少进行一次全面的家居清洁，对于有宠物的家庭，还需要注意宠物的卫生，定期给宠物洗澡、清洁居住环境，因为宠物也可能携带一些病菌并传播给人类。
保持室内通风良好：每天定时开窗通风，每次通风时间不少于30分钟。良好的通风可以使室内空气保持新鲜，降低室内空气中病毒的浓度。无论是在寒冷的冬季还是炎热的夏季，都可以通过适当开窗通风来改善室内空气质量。对于居住在空气质量较差或感冒高发地区的人群，更要注意保持室内通风。在通风时要注意避免室内温度变化过大对人体造成不适，尤其是儿童和老年人，要根据天气情况适当调整通风时的室内温度。
