不同类别的食物对气虚女性有不同补益作用，谷物类的粳米可健脾益气，豆类的黄豆、黑豆能补充蛋白、补肾益气，蔬菜类的山药、南瓜可健脾补中，肉类的鸡肉、牛肉能益气养血，水产类的鲫鱼、鲈鱼有益气补脾胃等功效，同时还针对孕期女性、更年期女性、患有基础疾病的女性食用这些食物给出了相应提示。
一、谷物类
（一）粳米
粳米具有健脾益气的功效。从营养成分看，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其蛋白质虽含量不算高，但氨基酸组成比较合理，易于人体消化吸收。日常可将粳米煮成粥食用，对于气虚体质的女性来说，能起到补充能量、健脾和胃的作用，尤其适合脾胃虚弱、气短乏力的人群，如因长期劳累导致气虚、出现食欲不佳等情况时，常吃粳米粥有一定改善作用。
二、豆类
（一）黄豆
黄豆是一种富含植物蛋白的豆类。植物蛋白对于气虚人群补充蛋白质非常重要，其含有的异黄酮等成分还有一定的调节身体机能的作用。黄豆可以做成豆浆饮用，每天喝一杯黄豆浆，能为气虚女性补充植物蛋白，有助于增强体力，改善气虚导致的乏力等症状。而且黄豆中的膳食纤维含量也较为丰富，能促进肠道蠕动，帮助消化，间接对气虚引起的消化功能较弱有改善作用。
（二）黑豆
黑豆有补肾益气的功效。黑豆中含有丰富的维生素、微量元素等。对于女性气虚且伴有肾虚表现，如腰膝酸软等情况时，黑豆是不错的选择。可以将黑豆煮熟后食用，或者用来煲汤，如黑豆乌鸡汤等，能起到补肾益气的作用，改善气虚同时兼顾肾虚的情况。
三、蔬菜类
（一）山药
山药是健脾益气的佳品。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类有助于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论是脾虚食少、倦怠乏力，还是肺虚喘咳等气虚相关症状，山药都有一定的调理作用。可以将山药做成山药粥，或者清炒山药，对于气虚女性来说，经常食用能健脾益气，增强身体的运化功能，改善气虚引起的食欲不振、身体虚弱等状况。
（二）南瓜
南瓜具有补中益气的功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分。它性质温和，适合气虚体质的女性食用。南瓜可以做成南瓜粥，也可以清蒸后食用，能为人体提供多种营养物质，同时起到补中益气的作用，对于气虚导致的面色萎黄、身体倦怠等有一定的改善作用，而且南瓜容易消化，不会给肠胃造成负担。
四、肉类
（一）鸡肉
鸡肉是益气养血的常见肉类。鸡肉富含蛋白质，且其蛋白质的消化率高，很容易被人体吸收利用。对于气虚的女性来说，鸡肉可以炖着吃，如党参黄芪炖鸡，党参、黄芪本身就有补气的作用，与鸡肉一起炖煮，能起到更好的益气效果，有助于改善气虚引起的乏力、气短等症状，尤其适合产后或病后身体虚弱、气虚的女性食用。
（二）牛肉
牛肉有补脾胃、益气血的功效。牛肉中含有丰富的蛋白质、铁等营养成分。其蛋白质含量比猪肉高，且氨基酸组成更接近人体需要。气虚女性食用牛肉可以起到补脾胃、益气血的作用，可将牛肉做成牛肉汤，或者炖牛肉等，对于改善气虚导致的身体虚弱、面色苍白等有一定帮助，但要注意适量食用，以免增加肠胃消化负担。
五、水产类
（一）鲫鱼
鲫鱼具有健脾利湿、益气的功效。鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。对于气虚且伴有脾胃虚弱、水肿等情况的女性来说，鲫鱼可以炖汤喝，如鲫鱼豆腐汤，能起到健脾利湿、益气的作用，有助于改善气虚引起的身体浮肿、气短等症状，而且鲫鱼的肉质比较鲜嫩，容易消化吸收。
（二）鲈鱼
鲈鱼有补气血、益脾胃的功效。鲈鱼富含蛋白质、维生素B族等营养物质。它对于气虚体质的女性有很好的补益作用，可清蒸鲈鱼，这样能最大程度保留鲈鱼的营养成分，起到补气血、益脾胃的效果，对于改善气虚导致的身体虚弱、食欲不振等有一定帮助。
特殊人群提示
孕期女性：孕期女性若出现气虚情况，在选择食物时要注意营养均衡，上述食物均可适当食用，但要根据自身消化情况适量调整。例如孕期消化功能可能会有所下降，那么像粳米粥、南瓜等容易消化的食物可以多吃一些，而像牛肉等相对不易消化的肉类则要控制食用量，避免引起消化不良。
更年期女性：更年期女性由于体内激素变化等原因可能会出现气虚相关症状，在选择食物时可以多吃一些具有益气作用的食物，如黄豆、鸡肉等，但要注意烹饪方式，尽量清淡，避免过于油腻，同时要保证食物的多样化，以满足身体多种营养需求。
患有基础疾病的女性：如果女性患有糖尿病等基础疾病，在选择食物时要注意食物的血糖生成指数等。例如粳米、黄豆等食物虽然有益气作用，但要控制摄入量，避免血糖波动过大。对于患有胃肠道疾病的女性，像山药、南瓜等相对温和且易消化的食物可以多吃，而一些刺激性较强的食物则要避免，以免加重胃肠道负担。
