改善心悸失眠可通过非药物治疗和药物治疗，非药物治疗包括生活方式调整（作息规律、营造舒适环境、适度运动）和心理调节（放松训练、认知行为调整），若非药物治疗效果不佳可考虑药物治疗但需遵医嘱，不同年龄人群用药有严格禁忌
一、非药物治疗方法
（一）生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄人群，都应保持规律的作息时间。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间，比如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时。建立固定的上床时间和起床时间，有助于调整生物钟，改善失眠状况。同时，规律作息也有助于稳定心率，缓解心悸。例如，固定在22：00左右上床，早上6：30-7：00起床，长期坚持可让身体形成良好的节律。
2.环境营造
创造舒适的睡眠环境很重要。卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般维持在18-25℃较为合适。对于有心悸失眠的人群，避免卧室有强光、噪音等干扰因素。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好环境。安静黑暗的环境能让身体放松，利于入睡，从而间接缓解心悸。比如选择厚实的遮光窗帘阻挡外界光线，使用隔音效果好的耳塞减少噪音干扰。
3.适度运动
根据自身情况进行适度运动。成年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，但要注意运动时间，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。对于儿童，应保证每天有适量的户外活动时间，比如每天1-2小时的户外游戏或运动，有助于身心发育，对心悸失眠有一定改善作用。运动可以调节自主神经功能，使心率等指标趋于稳定，进而改善心悸失眠状况。例如，成年人可以选择在傍晚进行30分钟左右的快走，儿童可以在放学后到户外玩耍半小时。
（二）心理调节
1.放松训练
深呼吸训练：无论年龄大小，都可以进行深呼吸训练。找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸持续5-10秒，重复10-15次。深呼吸能激活副交感神经，降低交感神经的兴奋性，从而缓解紧张情绪，对心悸失眠有改善作用。比如在感到心悸焦虑时，立即进行深呼吸，可快速让身体放松。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐向上收紧和放松肌肉。先将脚部肌肉紧绷10秒钟，然后放松，接着是小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部肌肉，依次进行。这种方法可以帮助身体放松，减轻心理压力，对于缓解心悸失眠有帮助。不同年龄人群都可尝试，儿童可能需要家长引导进行简单的肌肉放松体验。通过放松肌肉，身体的紧张感降低，心理也会随之放松，利于入睡和稳定心率。
2.认知行为调整
改变对失眠的认知：很多人对失眠存在过度担忧的认知，这种认知会加重心理负担，进而影响睡眠和心悸情况。要正确认识失眠，明白偶尔的失眠不会对身体造成严重伤害。可以通过学习相关知识来调整认知，比如了解睡眠的正常波动等。对于不同人群，如老年人，要让他们知道随着年龄增长睡眠可能会有一些变化是正常的，不要因为偶尔失眠而过度焦虑。
制定合理预期：根据自身情况制定合理的睡眠预期，不要对睡眠质量要求过高。比如对于一些有工作压力的成年人，不要期望每天都能有深度的睡眠，而是接受一定程度的睡眠波动。通过调整对睡眠的预期，减轻心理压力，从而改善心悸失眠状况。
二、药物治疗相关（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）
如果非药物治疗效果不佳，可考虑药物治疗，但需在医生评估后选择合适药物。例如一些调节神经功能的药物等，但具体药物的选择和使用必须由专业医生根据患者的具体情况，如年龄、病史等综合判断，严格遵循医疗规范。不同年龄人群用药有严格禁忌，比如儿童一般避免使用不适合的镇静催眠等药物，需特别谨慎。
