预防颈椎病的方法包括保持正确姿势、选择合适寝具、加强颈部锻炼、加强颈部保暖等。

1.保持正确姿势
避免长时间低头使用手机、电脑,屏幕应与视线平齐,每30分钟起身活动颈部。阅读或书写时保持头颈中立位,不歪头、不耸肩。
2.选择合适寝具
枕头高度以一拳为宜,材质软硬适中,支撑颈部曲线;床垫不宜过软,避免脊柱过度弯曲。侧卧时枕头与肩同高,保持颈椎与胸椎平直。
3.加强颈部锻炼
每日进行“米字操”、颈部拉伸等动作,增强肌肉力量,改善血液循环。
4.加强颈部保暖
夏季避免空调直吹颈部,冬季佩戴围巾或穿高领衣物,防止血管收缩引发肌肉痉挛。



