脚踝韧带拉伤恢复方法包括停止活动、固定保护、冰敷、热敷、早期活动等。
1.停止活动
脚踝韧带拉伤后，应立即停止引发损伤的活动，避免受伤脚踝进一步受力，防止损伤加重。例如，若在跑步时拉伤，需马上停止跑步。这是因为继续活动会使受损的韧带承受额外压力，可能导致韧带撕裂程度加剧。
2.固定保护
可使用护踝、绷带或支具等对受伤脚踝进行固定。护踝能为脚踝提供一定的支撑，限制其过度活动；绷带包扎时要注意松紧适度，过松起不到固定作用，过紧可能影响血液循环。
3.冰敷
在拉伤后的72小时内进行冰敷。冰敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
4.热敷
在拉伤72小时后，若肿胀已得到一定控制，可进行热敷。热敷能促进局部血液循环，加快新陈代谢，利于受损组织的修复。
5.早期活动
在疼痛和肿胀有所减轻后，可开始一些简单的脚踝活动。如脚踝的屈伸运动，缓慢将脚尖向上勾起，再向下绷直，每组10-15次，每天3-4组。
此外，当疼痛进一步减轻，可进行脚踝力量训练。如使用弹力带进行抗阻训练，将弹力带一端固定，另一端套在脚上，进行脚踝的内外翻及屈伸动作，每组10-15次，每天3-4组。
