防暑需从多方面着手，包括定时饮水保证水分摄入、外出选阴凉时段并穿戴防晒物用合适防晒霜、保证充足睡眠避免高温时段高强度活动、用设备保持室内通风且注意相关人群，多吃清热解暑食物并注意特殊人群如儿童、老年人、高温作业人群的防暑特殊要求。
一、补充水分
具体做法：定时饮水，即使不觉得口渴也应主动喝水，每天饮水量建议在1.5-2升左右。可以选择喝白开水、淡盐水或含有电解质的饮品。对于儿童、老年人、患有慢性疾病的人群等特殊人群，更要注意水分的补充，因为他们的口渴感觉可能不那么敏感，容易脱水。例如，儿童新陈代谢快，对水分的需求相对较高，应每隔一段时间就给予少量饮水；老年人的肾脏功能有所减退，也需要合理安排饮水，避免一次大量饮水增加心脏负担。
二、做好防晒措施
具体做法：在外出时尽量选择在阴凉时段活动，如上午10点前和下午4点后。外出时应穿戴防晒衣物，如宽边帽子、太阳镜、长袖长裤等。使用防晒霜也是重要的防晒手段，应选择防晒指数（SPF）适中且具有防晒黑功能（PA值）的防晒霜，根据活动时长和环境情况适时补涂。对于儿童，要选择儿童专用的温和防晒霜，避免刺激皮肤；老年人的皮肤比较脆弱，同样要选择合适的防晒产品，并且注意防晒衣物的选择要舒适透气。
三、合理安排作息
具体做法：保证充足的睡眠，成年人每天建议睡眠7-9小时，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，比如儿童可能需要10-14小时，青少年也需要8-10小时。避免在炎热的中午时段进行高强度的户外活动。合理安排工作和休息时间，避免长时间处于高温环境下连续工作。对于生活方式较为sedentary（久坐）的人群，更要注意定时起身活动，促进血液循环；对于患有睡眠障碍的人群，要积极调整作息，保证充足睡眠以维持身体的正常机能，更好地应对高温环境。
四、保持室内通风
具体做法：在室内可以使用风扇、空调等设备来保持空气流通和降低温度，但要注意空调温度不宜过低，一般设置在26℃左右比较适宜，避免室内外温差过大。对于有呼吸系统疾病的人群，使用空调时要注意定期清洁空调滤网，防止滋生细菌、霉菌等引发呼吸道感染。同时，通风时要注意避免直接吹风，尤其是老人、儿童和体质虚弱者，防止因吹风导致感冒等问题。
五、注意饮食调节
具体做法：多吃一些清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆汤等。增加蔬菜和水果的摄入，保证维生素和矿物质的充足供应。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易加重身体的燥热感。对于患有糖尿病的人群，在选择水果时要注意选择低糖水果，并控制摄入量；对于胃肠道功能较弱的人群，要注意饮食的清淡易消化，避免加重胃肠负担。
六、关注特殊人群
儿童：儿童的体温调节功能尚未发育完善，在炎热天气下更容易中暑。要避免儿童在烈日下长时间活动，穿着轻薄、透气的衣物，及时补充水分，可准备儿童专用的遮阳帽和防晒霜。在室内要保证通风良好，温度适宜。
老年人：老年人的身体机能衰退，中暑风险较高。要关注老年人的居住环境温度，确保室内凉爽通风，定时提醒老年人饮水，避免他们自行过度劳累，尽量安排老年人在凉爽时段外出活动。如果老年人患有心脑血管疾病等慢性疾病，更要密切关注其身体状况，一旦出现不适及时采取措施。
高温作业人群：从事高温作业的人群，如建筑工人、环卫工人等，要严格按照工作规定采取防暑措施，定时到阴凉处休息，补充含盐饮料。用人单位要提供必要的防暑设备和药品，保障劳动者的健康权益。
