保持健康需从多方面入手，一是合理饮食，要均衡营养摄入、控制饮食量，不同人群有细微差异；二是适度运动，要选适合方式、坚持规律运动，不同年龄性别运动有别；三是充足睡眠，要保证时长、改善质量，不同年龄阶段需求不同；四是心理调节，要缓解压力、保持积极心态，不同人群应对方式有差异；五是戒烟限酒，吸烟危害大要戒烟，过量饮酒伤身体要限酒，有病史人群需特殊注意。
一、合理饮食
1.均衡营养摄入：保证每天摄入谷类、蔬菜水果、肉蛋奶等各类食物。谷类提供碳水化合物，是身体能量的主要来源，如每天应摄入200~300g；蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，建议每天蔬菜摄入量300~500g，水果200~350g；肉蛋奶等富含蛋白质，每天应摄入适量，如瘦肉50~75g、蛋类25~50g、奶类300g左右。不同年龄、性别人群有细微差异，例如孕妇、老年人等特殊人群需根据自身情况调整营养摄入。以老年人为例，因消化功能减弱，可适当增加容易消化的蛋白质来源，如鱼类。
2.控制饮食量：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。过度进食会加重胃肠负担，影响身体代谢功能。对于生活方式较为sedentary（久坐）的人群，更要注意控制热量摄入，防止脂肪堆积导致亚健康。
二、适度运动
1.选择适合运动方式：根据自身情况选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行力量训练，如哑铃、俯卧撑等。有氧运动每周至少进行150分钟，中等强度；力量训练可每周进行2~3次，每次针对不同肌群。不同年龄人群运动方式有差异，儿童青少年可选择跳绳、篮球等促进生长发育的运动；中年人可选择慢跑、瑜伽等兼顾心肺功能和柔韧性；老年人可选择太极拳、散步等低强度运动，避免关节损伤。性别方面，一般男性可适当增加力量训练比例，女性可注重柔韧性和平衡训练。
2.坚持规律运动：养成定期运动的习惯，如每天抽出30分钟进行运动。运动能促进血液循环，增强心肺功能，调节身体代谢，改善亚健康状态。对于有病史的人群，如患有心血管疾病，运动前需咨询医生，选择合适的运动方式和强度。
三、充足睡眠
1.保证睡眠时间：成年人一般需要7~9小时的睡眠时间，儿童青少年需要更长时间，婴儿期可能达到12~16小时，学龄儿童10~14小时，青少年8~10小时。不同年龄阶段睡眠需求不同，且女性在生理期等特殊时期可能需要更多睡眠。营造良好睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。对于生活方式不规律的人群，如经常熬夜加班者，需逐渐调整作息时间，保证充足睡眠，以恢复身体机能。
2.改善睡眠质量：避免睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，促进睡眠。有睡眠障碍的人群，如长期失眠者，可在医生指导下进行干预，但优先采用非药物方法调整。
四、心理调节
1.缓解压力：通过多种方式缓解压力，如与朋友倾诉、参加社交活动、培养兴趣爱好等。当面临工作、生活压力时，可采用合理方式释放。不同性别应对压力方式略有不同，男性可能更倾向于通过运动等方式减压，女性可能更善于通过情感交流减压。年龄方面，青少年可能通过与同伴玩耍、参与学校活动减压；老年人可通过书法、园艺等活动缓解压力。
2.保持积极心态：培养乐观的心态，学会正面看待问题。遇到挫折时，要积极调整心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。有心理病史的人群更要注重心理调节，可在专业人士指导下进行心理疏导。
五、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟对身体危害极大，会影响呼吸系统、心血管系统等。戒烟能降低患各种疾病的风险，如肺癌、冠心病等。对于吸烟者，应逐渐减少吸烟量并最终戒烟，家人和社会可给予支持帮助。
2.限酒：男性每天饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g。过量饮酒会损害肝脏、神经系统等，影响身体正常功能。有肝脏疾病等病史的人群应严格戒酒。
