提升免疫力可通过保证成年人7-8小时高质量睡眠、儿童青少年相应延长睡眠时长及保持固定作息避免昼夜节律紊乱来调节，饮食上均衡摄入瘦肉鱼类蛋类豆类等优质蛋白质食物、柑橘类水果草莓猕猴桃等含维生素C食物、牡蛎坚果等含锌食物并遵循荤素搭配粗细粮结合原则，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动且循序渐进，若免疫力低下由疾病因素引起需针对原发病规范治疗，特殊人群如儿童要合理喂养注意卫生，老年人要注意营养补充控基础病，孕妇要保证营养产检，有基础病史人群要控病情遵医嘱并接种合适疫苗增强特异性免疫能力。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：成年人每日应保证7~8小时高质量睡眠，儿童及青少年睡眠时长需相应延长（如学龄前儿童10~13小时、学龄儿童9~11小时等），睡眠过程中身体会进行免疫相关物质的合成与修复，充足睡眠有助于维持正常免疫功能。
2.规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，避免昼夜节律紊乱，这对免疫系统的正常调节至关重要，紊乱的作息可能干扰免疫细胞的周期性活动。
二、饮食调节
1.均衡营养摄入：
蛋白质：适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，蛋白质是免疫球蛋白等免疫物质的合成原料，对维持免疫功能不可或缺。
维生素：维生素C广泛存在于柑橘类水果、草莓、猕猴桃等食物中，能增强白细胞的活性，提高机体抵抗力；维生素D可通过鱼类、蛋黄等食物获取，也可经阳光照射合成，它参与免疫调节过程，缺乏维生素D可能影响免疫功能。
矿物质：锌元素存在于牡蛎、坚果等食物中，锌参与免疫细胞的增殖、分化等过程，缺乏锌会导致免疫功能下降。
2.合理饮食结构：遵循荤素搭配、粗细粮结合的原则，保证每日摄入多样化食物，以满足免疫系统对各类营养成分的需求。
三、适度运动干预
1.运动方式选择：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度约4~6公里/小时）、慢跑、游泳等，运动可促进血液循环，使免疫细胞更高效地运输到身体各处，增强免疫细胞活性；对于儿童，可选择适合其年龄的户外活动，如跳绳、踢毽子等；老年人可进行太极拳、慢走等相对温和的运动，避免剧烈运动导致免疫抑制。
2.运动频率与强度：运动需循序渐进，根据自身身体状况调整强度，避免过度运动，一般以运动后稍感疲惫但可在短时间内恢复为宜。
四、医疗干预
1.原发病治疗：若免疫力低下由疾病因素引起，如自身免疫性疾病（如类风湿关节炎等）、慢性感染性疾病（如结核等），需由医生针对原发病进行规范治疗，例如自身免疫性疾病可能需使用免疫抑制剂等药物控制病情，从而改善免疫功能状态；感染性疾病则需根据病原体类型选用相应抗感染药物治疗。
2.疫苗接种：对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，可根据自身健康状况及相关指南接种合适疫苗，如流感疫苗可降低流感感染风险，肺炎疫苗有助于预防肺炎链球菌感染等，通过疫苗接种可增强机体对特定病原体的特异性免疫能力。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：注重合理喂养，保证营养均衡，避免挑食偏食，同时注意个人卫生，减少感染机会，在疾病流行季节尽量避免前往人员密集场所；对于早产儿、免疫力先天低下的儿童，需在医生指导下进行特殊护理及可能的免疫支持干预。
2.老年人：由于免疫力随年龄下降，更应注意营养补充，可在医生建议下适当补充维生素、矿物质等营养制剂，同时要预防感染，保持居住环境清洁通风，根据身体状况接种相关疫苗，若患有基础疾病如高血压、糖尿病等，需积极控制病情，因为基础病控制不佳会进一步影响免疫功能。
3.孕妇：孕期要保证营养充足，摄入富含蛋白质、维生素等的食物，维持自身及胎儿免疫相关营养需求，保持良好生活方式，避免接触有害物质，定期进行产检，监测免疫相关指标，如有异常及时在医生指导下处理。
4.有基础病史人群：如糖尿病患者，需严格控制血糖水平，因为高血糖环境会抑制免疫细胞功能，增加感染风险，应遵循糖尿病饮食及治疗方案，密切监测血糖；对于自身免疫性疾病患者，需严格按照医嘱规律用药，定期复查免疫指标，根据病情调整治疗方案，以稳定免疫功能状态。
