亚健康受生活方式、环境、心理因素影响，缺乏运动致代谢等下降、睡眠不足打乱生物钟、饮食不均致营养失衡；空气污染损害呼吸和心血管系统、噪音污染引神经等紊乱；长期压力过大致内分泌失调等，各年龄段应分别采取适合方式应对相关因素以维护健康。
一、生活方式因素
1.缺乏运动
影响：长期缺乏规律运动，会使身体代谢减缓，心肺功能下降，肌肉力量减弱。例如，研究表明，久坐不动的人群相较于经常运动者，患心血管疾病的风险会显著增加，同时身体的柔韧性、平衡能力也会逐渐变差，从而易陷入亚健康状态。对于不同年龄人群，儿童若缺乏运动可能影响骨骼发育和身体机能的全面发展；成年人缺乏运动则会出现体能下降、精神萎靡等情况；老年人缺乏运动可能加速身体机能衰退，导致行动不便等问题。
应对：不同年龄段应选择适合的运动方式，儿童可进行跳绳、跑步等简单户外活动；成年人可每周安排至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
2.睡眠不足
影响：睡眠是身体修复和调节的重要时段，长期睡眠不足会打乱身体的生物钟，影响免疫系统功能、激素分泌等。青少年睡眠不足可能影响生长激素分泌，阻碍身体正常生长发育，还会导致注意力不集中、学习效率下降；成年人睡眠不足会出现记忆力减退、情绪不稳定等问题，长期下去会增加患抑郁症、高血压等疾病的风险；老年人睡眠不足则会加重身体各器官的衰老进程，影响睡眠质量的同时还可能引发其他健康问题。
应对：各年龄段都应保证充足睡眠，儿童每天需10-14小时睡眠；成年人一般需要7-9小时睡眠；老年人可保持6-8小时睡眠，营造良好睡眠环境，保持规律作息时间。
3.饮食不均衡
影响：不合理的饮食结构，如长期摄入高油、高盐、高糖食物，而蔬菜水果、全谷物等摄入不足，会导致营养失衡。儿童长期饮食不均衡可能影响身体正常生长发育，出现营养不良或肥胖等问题；成年人饮食不均衡易引发肥胖、高血脂、糖尿病等慢性疾病，进而造成亚健康状态；老年人饮食不均衡则可能加重身体机能衰退，增加患骨质疏松等疾病的风险。
应对：各年龄段都应保持均衡饮食，儿童要保证各类营养物质的合理摄入，多吃蔬菜水果、优质蛋白等；成年人应减少高油、高盐、高糖食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物等的比例；老年人饮食要清淡易消化，保证足够的钙、蛋白质等营养摄入。
二、环境因素
1.空气污染
影响：空气中的有害颗粒物、化学污染物等会通过呼吸进入人体，损害呼吸系统和心血管系统。长期处于空气污染严重环境中的人群，患呼吸道疾病、肺癌等的风险增加。不同年龄人群受空气污染影响程度不同，儿童的呼吸系统尚未发育完善，更易受到空气污染的侵害，可能出现咳嗽、气喘等呼吸道症状；老年人本身呼吸系统和心血管系统功能较弱，空气污染会进一步加重其病情。
应对：在空气污染严重时，儿童和老年人尽量减少外出，若需外出可佩戴专业防护口罩；成年人也应根据空气质量情况适当调整外出活动时间和强度，室内可使用空气净化器等设备改善空气质量。
2.噪音污染
影响：长期暴露在噪音环境中会引起神经系统功能紊乱，导致烦躁、失眠等问题。儿童长期处于噪音环境可能影响听力发育和神经系统发育；成年人长期受噪音干扰会出现工作效率下降、情绪波动等情况；老年人对噪音更为敏感，噪音可能加重其失眠等问题，进而影响整体健康状况。
应对：儿童应避免长时间处于高噪音环境，如远离建筑工地等；成年人工作场所若噪音过大可采取隔音措施或佩戴耳塞等；老年人居住环境应尽量选择安静区域，减少噪音对生活的影响。
三、心理因素
1.长期压力过大
影响：持续的高压力状态会使人体内分泌系统失调，引发焦虑、抑郁等心理问题，同时也会影响身体的免疫系统。青少年长期面临学习压力可能出现厌学、情绪低落等情况；成年人在工作、生活双重压力下易出现职业倦怠、家庭关系紧张等问题，进而导致身体出现各种不适，如头痛、胃痛等躯体化症状；老年人若长期处于生活压力或孤独等状态下，也易产生心理问题，影响身心健康。
应对：各年龄段都应学会合理应对压力，青少年可通过运动、与朋友交流等方式缓解学习压力；成年人可采用时间管理、寻求社交支持等方法应对工作生活压力；老年人可通过培养兴趣爱好、参与社交活动等方式排解不良情绪，保持心理平衡。
