为预防中暑需从多方面采取措施，包括调节室内温度、避免长时间处于高温环境；增加水分与电解质摄入、合理选择饮品；选择合适衣物、做好防晒；适度安排体力活动、保证充足休息；老年人、儿童、患有慢性疾病的人群等特殊人群需特别注意防暑相关事项。
一、环境管理
1.调节室内温度：保持室内温度适宜，一般将室内温度控制在26~28℃左右，可使用空调等设备来实现。研究表明，适宜的室内温度能有效降低人体在高温环境下中暑的风险，例如在炎热的夏季，室内维持在舒适温度范围内，人体散热更易进行，减少因过热导致体温调节失衡的情况发生。对于有空调的家庭或场所，应定期清洁空调滤网，确保其制冷效果良好且空气流通洁净。
2.避免长时间处于高温环境：尽量减少在气温过高时段（如夏季中午11点至下午3点）外出活动。若必须外出，应做好充分的防晒和防暑准备，如携带遮阳伞、穿戴防晒衣物等。老年人、儿童以及患有慢性疾病的人群更应注意避开高温时段外出，因为这类人群体温调节功能相对较弱，在高温环境中更容易中暑。
二、补充水分与电解质
1.增加水分摄入：每天应保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮用1500~2000毫升水。可以选择饮用白开水、淡盐水等。饮用淡盐水时，每升水中加入约3~5克盐，能补充因出汗流失的钠等电解质。在高温环境下活动或工作的人群，如户外劳动者、运动员等，更要及时补充水分，可少量多次饮水，避免一次性大量饮水加重胃肠道负担。儿童由于新陈代谢快，也需要根据年龄适当增加水分摄入，一般年龄越小，每千克体重所需水分相对越多，但要注意避免过度饮水导致水中毒。
2.合理选择饮品：避免过多饮用含糖饮料、酒精饮料等，这类饮品可能会影响人体的水分平衡或加重脱水风险。可以适当饮用一些含电解质的运动饮料，但要注意按照产品说明适量饮用，对于儿童和患有特殊疾病（如糖尿病）的人群，需在医生指导下选择合适的饮品。
三、着装与防护
1.选择合适的衣物：穿着宽松、轻薄、浅色的棉质衣物，这类衣物透气性好，有助于汗液蒸发，降低体温。例如棉质T恤、短裤等，能让皮肤更好地散热，减少热量在体内积聚。避免穿着紧身、深色的衣物，深色衣物容易吸收热量，紧身衣物不利于汗液蒸发，会增加中暑的可能性。
2.做好防晒措施：外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜等。遮阳帽能遮挡头部阳光，太阳镜可保护眼睛免受强光刺激。此外，还可以涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）适宜的防晒霜，一般SPF30~50的防晒霜即可满足日常外出需求，涂抹时要注意覆盖暴露的皮肤部位，如脸部、颈部、手臂等。对于儿童，应选择儿童专用的温和防晒霜，并且注意避免防晒霜进入眼睛。
四、合理安排活动与休息
1.适度安排体力活动：避免在高温时段进行剧烈运动，如长时间跑步、高强度体力劳动等。如果要进行运动，可选择在早晨或傍晚较为凉爽的时段进行，运动强度也应适中，根据自身身体状况调整运动计划。老年人和体质较弱的人群更要注意运动的适度性，运动过程中若出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止运动并休息。
2.保证充足休息：合理安排作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于维持身体的正常生理功能和体温调节能力。睡眠不足会影响人体的免疫力和体温调节机制，增加中暑的易感性。例如成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间，一般儿童需要9~12小时，青少年需要8~10小时。
五、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人的体温调节功能减退，对高温的耐受性较差。应尽量让老年人待在凉爽的室内环境中，避免其独自长时间外出。家属要密切关注老年人的身体状况，如发现老年人有口渴、乏力、头晕等疑似中暑症状，应及时采取降温等措施，并尽快就医。同时，老年人应避免在高温时段进行晨练等活动，可选择在室内进行一些温和的活动，如太极拳等。
2.儿童：儿童的汗腺发育尚未完善，体温调节能力较弱。家长要注意给儿童穿着合适的衣物，避免过度包裹。在高温天气下，不要让儿童长时间待在户外，尤其是没有遮阳设施的地方。如果儿童在户外活动，要定时给儿童补充水分，可准备儿童专用的水壶。一旦发现儿童出现中暑症状，如面色潮红、呼吸急促、烦躁不安等，应立即将儿童转移到阴凉通风处，解开衣物进行散热，并及时送医。
3.患有慢性疾病的人群：如患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，在高温环境下更容易出现病情变化。这类人群应严格按照医生的嘱咐控制基础疾病，同时注意做好防暑措施。例如糖尿病患者要注意保持血糖稳定，避免因中暑导致血糖波动过大；心血管疾病患者要避免在高温时段外出，外出时要随身携带必要的药物，并注意监测自身身体状况，如有不适及时就医。
