为预防中暑需从多方面着手，包括保持环境凉爽，调节室内温度并避免户外长时间暴晒；合理补充水分，定时饮水、避含糖饮料和酒精；注意饮食调节，多吃蔬果、适当补盐分矿物质；注意着装选择，穿轻薄透气浅色衣物并戴防晒用品；合理安排活动时间，避开高温时段并适当休息；关注特殊人群，老年人、儿童及慢性病患者需特殊防护以降低中暑风险。
一、保持环境凉爽
1.室内环境：在高温天气时，尽量将室内温度调节至26~28℃左右，可使用空调等设备来维持适宜的室内温度。对于有基础疾病的人群，如老年人或患有心血管疾病的患者，更要注意室内温度的适宜，因为高温环境可能会加重他们的病情。例如，研究表明，在26℃左右的室内环境中，人体的热应激反应会明显减轻。
2.户外环境：避免长时间处于阳光直射的环境中，若必须在户外，可寻找阴凉的地方躲避，如树荫下、遮阳伞下等。对于儿童来说，由于他们的体温调节能力相对较弱，在户外更要注意避免阳光暴晒，可给儿童佩戴遮阳帽、使用儿童专用的遮阳伞等。
二、合理补充水分
1.饮水频率与量：每天要定时饮水，不要等到口渴了才喝水。一般来说，成年人每天的饮水量建议在1500~2000毫升左右。可以选择饮用白开水、淡盐水等。对于从事高温作业的人群，如建筑工人等，由于出汗较多，需要适当增加饮水量和盐分的补充，可饮用含少量盐分的淡盐水，以补充因出汗流失的电解质。儿童的饮水量要根据年龄和活动量来调整，一般年龄越小，每千克体重所需的饮水量相对越多，例如婴幼儿每千克体重每天的饮水量可能在120~150毫升左右。
2.避免饮用含糖饮料和酒精：含糖饮料会增加人体的渗透压，反而可能导致口渴感加重，而且其中的糖分不利于健康；酒精会影响人体的体温调节功能，增加中暑的风险，所以要避免饮用含糖饮料和酒精类饮品。
三、注意饮食调节
1.增加蔬果摄入：多吃一些富含水分和维生素的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、芹菜等。西瓜含水量高，且富含维生素C等营养成分，能够帮助补充水分和营养；黄瓜和西红柿也含有较高的水分，同时富含多种维生素，有助于维持身体的正常代谢。对于老年人和儿童，要注意蔬果的摄入量和烹饪方式，确保易于消化吸收。
2.适当补充盐分和矿物质：可以适量食用一些含盐的食物，如咸菜、榨菜等，但要注意不要过量，以免摄入过多盐分对身体造成不良影响。同时，也可以通过食用富含矿物质的食物来补充身体所需，如坚果、海鲜等，但同样要注意适量。
四、注意着装选择
1.衣物材质与颜色：穿着轻薄、宽松、透气的衣物，材质可以选择棉质、亚麻等天然纤维的衣物，这些材质透气性好，能够帮助身体散热。颜色方面，尽量选择浅色的衣物，因为浅色衣物吸收热量较少，而深色衣物容易吸收阳光中的热量，导致体温升高，增加中暑的可能性。儿童的衣物要选择柔软、舒适、透气性好的材质，颜色也以浅色为宜，同时要注意衣物的宽松度，不要过于紧身，以免影响身体的散热。
2.佩戴防晒用品：外出时要佩戴防晒帽、太阳镜等防晒用品。防晒帽可以有效遮挡头部和面部的阳光，太阳镜能够保护眼睛免受紫外线的伤害。对于从事户外工作或活动时间较长的人群，如农民、户外运动爱好者等，更要重视防晒用品的佩戴。
五、合理安排活动时间
1.避免高温时段外出：尽量避免在上午10点至下午4点这个高温时段外出活动。如果必须在这个时段外出，要做好充分的防暑准备。对于老年人、儿童以及患有慢性疾病的人群，更要严格避开高温时段外出。例如，老年人的身体机能相对衰退，对高温的耐受能力较差，在高温时段外出极易发生中暑；儿童在高温时段外出时，由于体温调节能力不完善，也容易出现中暑情况。
2.适当安排休息时间：在进行户外活动或体力劳动时，要注意适当安排休息时间，每隔一段时间就到阴凉通风的地方休息一下，补充水分，缓解疲劳。例如，进行户外运动时，可以每运动30分钟左右就休息10~15分钟，让身体有时间恢复和散热。
六、关注特殊人群
1.老年人：老年人的体温调节功能下降，对环境温度变化的适应能力减弱，更容易发生中暑。子女要注意关注老年人的居住环境温度，确保室内凉爽，提醒老年人适当饮水，穿着合适的衣物，避免老年人在高温时段外出，如果必须外出，要有人陪同。同时，老年人本身可能患有多种慢性疾病，如高血压、糖尿病等，中暑可能会加重这些疾病的病情，所以要格外留意老年人的身体状况。
2.儿童：儿童的新陈代谢旺盛，但体温调节中枢发育尚未完善，在高温环境下容易出汗过多导致脱水和中暑。家长要注意给儿童补充水分，穿着合适的衣物，避免儿童在烈日下暴晒，在户外活动时要选择阴凉的地方，并且要随时关注儿童的身体状况，如出现烦躁、口渴、皮肤干燥等中暑先兆，要及时采取措施。
3.患有慢性疾病的人群：如患有心血管疾病、呼吸系统疾病等的人群，中暑会对他们的病情产生不利影响。这类人群要更加注意防暑降温，严格按照医生的嘱咐控制基础疾病，同时要避免处于高温环境中，定期监测体温和身体状况，如果出现不适要及时就医。
