不同食物对脾胃虚弱者有不同益处，谷物类的粳米、糯米等有补中益气等作用；蔬菜类的山药、南瓜能健脾和保护胃黏膜等；肉类的鸡肉、鲫鱼有温中益气、健脾利湿等功效；水果类的苹果、桂圆有健脾益胃等作用；豆类的白扁豆、莲子能健脾化湿、补脾止泻等，食用时需注意各自特点及适宜摄入量等。
一、谷物类
1.粳米：性平、味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米能“温中，益气，止泄”。脾胃虚弱者日常可将粳米煮成粥食用，易于消化吸收，能为人体补充能量，减轻脾胃消化负担。对于儿童脾胃虚弱，可适当煮些软烂的粳米粥，有助于促进食欲，改善消化功能，但要注意根据儿童年龄调整粥的软烂程度。
2.糯米：性温、味甘，有温暖脾胃、补益中气的作用。不过糯米粘性较大，不易消化，脾胃虚弱者不宜过量食用。可做成糯米山药粥，取适量糯米与山药同煮，山药健脾益胃，二者搭配能起到较好的健脾效果，老年人脾胃功能相对较弱，食用时更需控制量。
二、蔬菜类
1.山药：味甘、性平，归脾、肺、肾经，是健脾的常用食材。《本草正》提到山药“能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。山药既可炒食，也可炖汤、煮粥。对于脾胃虚弱导致的食少便溏、倦怠无力等症状有改善作用。儿童脾胃虚弱食用山药时，可做成山药泥等较软烂的形式；对于患有慢性胃肠疾病的人群，山药是很好的食疗选择。
2.南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合。可将南瓜做成南瓜粥，脾胃虚弱者常食能改善脾胃功能。对于糖尿病合并脾胃虚弱的患者，南瓜也是较为合适的食材，因为其升糖指数相对较低。
三、肉类
1.鸡肉：性温、味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的作用。鸡肉可以炖着吃，如党参黄芪炖鸡，党参、黄芪均有健脾益气的功效，与鸡肉搭配能增强健脾效果。对于体质虚弱、脾胃虚弱的人群较为适宜，但肥胖且脾胃虚弱的人要注意控制鸡肉的摄入量，选择去皮鸡肉。
2.鲫鱼：性平、味甘，入脾、胃、大肠经，具有健脾利湿、和中开胃的功效。鲫鱼炖汤是脾胃虚弱者的佳品，如鲫鱼豆腐汤，豆腐也有健脾作用，二者结合能起到较好的健脾益胃效果。对于产后脾胃虚弱的女性，鲫鱼炖汤有助于身体恢复，但对鱼类过敏者则不能食用。
四、水果类
1.苹果：性凉、味甘、微酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津润燥、养心安神的功效。苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶可以调节肠道菌群，膳食纤维能促进胃肠蠕动。脾胃虚弱者可以每天吃1-2个苹果，可直接吃或做成苹果泥。对于小儿脾胃虚弱，苹果泥是不错的选择，但要注意避免给幼儿吃整个苹果，以防噎呛。
2.桂圆：性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的功效。桂圆适合脾胃虚弱、气血不足的人群食用，但桂圆性温热，不宜多吃，否则容易上火。对于老年人脾胃虚弱伴有气血不足，可适量食用桂圆，但要注意每天的食用量，一般每次5-10颗即可，且不宜在睡前大量食用，以免影响消化。
五、豆类
1.白扁豆：性微温、味甘，归脾、胃经，有健脾化湿、和中消暑的功效。白扁豆可与粳米一起煮粥，如白扁豆粥，能有效改善脾胃虚弱引起的食欲不振、大便溏泄等症状。对于夏季脾胃虚弱、暑湿犯胃的人群，食用白扁豆粥有较好的调理作用，儿童食用时要注意煮烂煮透。
2.莲子：性平、味甘、涩，归脾、肾、心经，有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效。莲子可以与糯米、百合等一起煮粥，如莲子百合粥，能健脾养心。对于心脾两虚、脾胃虚弱的人群适用，但莲子心性寒，脾胃虚寒者不宜过量食用莲子心，可只取莲子肉部分。
