调养脾胃可从饮食、生活起居、运动、情志四方面入手。饮食上选合适食物、规律进餐；生活起居要作息规律、注意保暖；运动可选择太极拳、八段锦等，把握好频率；情志需保持舒畅，通过合适方式调节情绪。
一、饮食调养
1.食物选择
谷类：小米、粳米等较为适宜。小米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。粳米能补中益气，对于脾胃虚弱者，可将小米或粳米熬成粥，易于消化吸收，能为身体提供能量，且对脾胃的刺激较小。
蔬菜类：山药是健脾的佳品，含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化，改善脾胃虚弱引起的消化不良等症状。南瓜也是不错的选择，南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛等功效，可煮食或蒸食。
肉类：鸡肉、牛肉等可以适当食用。鸡肉性平，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的作用，可炖汤等。牛肉具有补脾胃、益气血的功效，不过烹饪时要注意做得软烂些，以便于消化。
2.饮食规律
定时定量进餐，避免过饥过饱。一般来说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。例如，早上7-9点是胃经当令之时，此时进食早餐能更好地调养脾胃；每餐进食量以七八分饱为宜，避免加重脾胃的消化负担。对于儿童来说，要培养良好的进食习惯，定时进餐，减少零食的摄入，因为过多零食会影响正餐的食欲和脾胃的正常消化功能。老年人脾胃功能相对较弱，更要注意定时定量，避免暴饮暴食。
二、生活起居调养
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和脾胃功能的调养。晚上尽量在11点前入睡，因为23点-1点是胆经当令，1-3点是肝经当令，肝胆经气血的正常运行有助于脾胃的运化。儿童的睡眠时间相对更长，婴儿一般需要12-16小时，幼儿也需要10-13小时，充足的睡眠对儿童脾胃的生长发育至关重要。老年人则要根据自身情况合理安排睡眠，一般保证6-8小时的睡眠即可，但要注意睡眠环境的舒适。
2.注意保暖
脾胃喜暖恶寒，要注意腹部、足部等部位的保暖。尤其是腹部，天气寒冷时可以适当增添衣物，使用肚兜等保护腹部。足部保暖也很重要，因为人体的足底有很多经络穴位，如涌泉穴等，寒冷刺激足部可能会影响脾胃的功能。对于女性来说，在月经期间更要注意腹部和足部的保暖，避免寒邪入侵影响脾胃。儿童由于体温调节能力较弱，要及时根据气温变化增减衣物，防止腹部着凉导致脾胃功能紊乱。老年人的血液循环相对较差，对寒冷的耐受能力也较低，更要注意保暖。
三、运动调养
1.适合的运动方式
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，通过匀速的动作和呼吸的配合，能调节身体的气血运行，对脾胃功能的调养有很好的作用。练习太极拳时，腹式呼吸的运用可以促进胃肠的蠕动，增强脾胃的消化功能。一般每次练习30-60分钟，可根据自身情况逐渐增加时间。对于不同年龄段的人，练习太极拳的强度可以适当调整，儿童练习太极拳要注意动作的简单化和趣味性，避免过度疲劳；老年人练习时要注意动作的缓慢和轻柔，避免用力过猛。
八段锦：八段锦中有多个动作涉及对脾胃的调理，如“调理脾胃须单举”等动作。通过上下肢体的协调运动，能促进脾胃的运化。八段锦的练习时间一般也是30分钟左右，可早晚各练习一次。儿童练习八段锦要在成人的指导下进行，选择适合儿童的简化动作；老年人练习八段锦要根据自己的身体状况，避免做过于剧烈的动作。
2.运动频率
一般每周进行3-5次运动较为适宜。每次运动后身体微微出汗即可，避免过度运动导致身体疲劳。对于脾胃虚弱者来说，运动要循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间。例如，可以从每周3次，每次15-20分钟开始，随着身体状况的改善，逐渐增加到每周5次，每次30分钟左右。儿童运动频率可以相对高一些，但要注意运动的安全性和适度性；老年人运动频率要根据身体耐受情况调整，避免因运动过度而损伤脾胃功能。
四、情志调养
1.保持心情舒畅
中医认为，忧思过度会损伤脾胃，所以要保持心情的舒畅。可以通过听音乐、散步等方式来调节情绪。例如，在闲暇时间听一些舒缓的音乐，能使人放松心情，有利于脾胃的正常运化。对于不同人群，调节情志的方式也有所不同。儿童可以通过玩耍、与小伙伴交流等方式保持愉快的心情，家长要注意营造良好的家庭氛围，让儿童心情舒畅；老年人可以多参加社交活动，与朋友聊天等，避免孤独、抑郁等不良情绪影响脾胃功能。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中的人，要学会及时调整心态，可通过深呼吸、冥想等方式来缓解压力，保持心情平和，从而有利于脾胃虚弱的调养。
