为缓解孕吐，可从饮食、环境、心理、运动等方面进行调整，高龄孕妇和有妊娠剧吐病史的孕妇需特殊关注，饮食上少食多餐、选易消化食物、增富含维生素B6食物摄入；环境要保持空气流通、避免不良气味刺激；心理需保持舒畅、家人给予支持；适度进行轻柔运动；高龄孕妇注重营养摄入、谨慎运动，有妊娠剧吐病史孕妇及时就医、遵医嘱调整并监测身体状况。
选择易消化食物：优先选择如小米粥、软面条、蒸蛋羹等易消化的食物。小米粥富含碳水化合物，容易被消化吸收，且能中和胃酸，缓解胃部不适；软面条经过煮制后质地柔软，对胃肠道的刺激较小。这类食物能减少胃肠道的消化负担，从而降低孕吐发生的概率。
增加富含维生素B6的食物摄入：维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，可多吃香蕉、鸡肉、鱼肉、全麦食品等富含维生素B6的食物。有研究表明，维生素B6能参与神经递质的合成，有助于调节胃肠道的功能，从而减轻孕吐症状。
环境调整
保持空气流通：孕妇所处的环境应保持空气清新，经常开窗通风，每天至少开窗换气2-3次，每次通风15-30分钟。新鲜的空气能让孕妇感觉舒适，减少因空气不流通导致的恶心感。例如在卧室和客厅可以安装空气净化器，进一步改善空气质量。
避免不良气味刺激：要尽量避免接触油烟味、油漆味、香水味等可能引起孕吐的不良气味。如果在厨房做饭，可以让家人代劳，或者使用油烟机等设备减少油烟接触；选择无刺激性气味的护肤品和清洁剂等。因为这些不良气味可能会通过嗅觉刺激孕妇的神经系统，引发或加重孕吐反应。
心理调节
保持心情舒畅：孕妇要学会调节自己的情绪，通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍或电影等方式来放松心情。例如每天安排30分钟左右的时间听一些轻柔的古典音乐，如莫扎特的《小夜曲》等，音乐可以舒缓神经，缓解紧张焦虑情绪，从而减轻孕吐。研究发现，情绪紧张焦虑会通过神经内分泌系统影响胃肠道的功能，导致孕吐加重，而保持心情舒畅则有助于维持胃肠道的正常生理状态。
家人给予支持：家人应多关心孕妇，营造温馨和谐的家庭氛围。家人可以多陪伴孕妇，与她聊天、散步等，让孕妇感受到关爱和支持。比如丈夫可以在下班后陪孕妇到公园散步，聊天谈心，减轻孕妇的心理压力，这对缓解孕吐也有积极作用。因为家人的支持能让孕妇的心理状态更稳定，减少因心理因素导致的孕吐加重。
适度运动
进行轻柔运动：孕妇可以选择如散步、孕妇瑜伽等轻柔的运动方式。散步是比较适合孕妇的运动，每天可以在饭后1-2小时后进行散步，每次散步时间控制在20-30分钟，速度不宜过快。孕妇瑜伽则需要在专业瑜伽老师的指导下进行，通过一些舒缓的体式练习，如简单的呼吸练习、坐姿调整等，能促进血液循环，缓解身体的紧张感，同时调节胃肠道功能，减轻孕吐。运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化，从而减轻胃部的饱胀感和不适感，对缓解孕吐有一定帮助，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
特殊人群提示
高龄孕妇：高龄孕妇在缓解孕吐时需要更加注重自身的身体状况。除了遵循上述一般方法外，要更加密切关注自己的营养摄入，因为高龄孕妇发生妊娠并发症的风险相对较高，保证充足且合理的营养对于自身和胎儿的健康都非常重要。同时，在进行运动时要更加谨慎，根据自己的身体耐受程度调整运动方式和强度，避免因为身体机能相对下降而导致运动损伤或加重孕吐。
有妊娠剧吐病史的孕妇：这类孕妇如果再次出现孕吐，要更加及时地采取措施。应尽快就医咨询，在医生的指导下进行更有针对性的处理，可能需要通过静脉补液等方式来保证身体的水电解质平衡，防止因为严重孕吐导致脱水、电解质紊乱等严重并发症。同时，要严格按照医生的建议调整生活方式，密切监测自己的身体状况，一旦出现异常情况及时就医。
