预防早泄需从生活方式调整、心理调节、避免不良习惯三方面入手。生活方式上要规律作息保证充足睡眠、适度运动增强体质和盆底肌肉力量、合理饮食保证营养均衡并避免烟酒；心理调节要缓解压力、保持良好心态；避免过度手淫和不洁性行为，减少早泄发生风险。
一、生活方式调整
1.规律作息
保持充足且规律的睡眠对预防早泄很重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌等生理功能，进而可能增加早泄发生的风险。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，其体内与性功能相关的激素水平会出现紊乱，影响阴茎的正常勃起和射精控制。
对于不同年龄段的人群，作息调整的重点略有不同。青少年处于生长发育阶段，更需要保证充足睡眠以促进身体和性器官的正常发育；中年人要避免因工作等原因长期熬夜，维持良好的睡眠节律；老年人也应保持规律作息，有助于维持身体各项机能稳定。
2.适度运动
适度的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于预防早泄。运动可以增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。例如，每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，能够改善身体的整体健康状况，增强盆底肌肉的力量，而盆底肌肉对射精控制有重要作用。
不同性别在运动选择上可有所差异。男性可以选择一些针对盆底肌肉的运动，如凯格尔运动，随时随地都可进行，通过收缩和放松盆底肌肉，增强其控制射精的能力；女性适度运动也有助于维持内分泌平衡，间接对男性性功能产生积极影响。对于有基础疾病的人群，如患有心血管疾病的人，运动前应咨询医生，选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情。
3.合理饮食
均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。例如，水果中的苹果、香蕉等富含维生素C等营养成分，蔬菜中的菠菜、西兰花含有丰富的维生素和矿物质，肉类、鱼类等提供优质蛋白质。这些营养物质有助于维持身体正常的生理功能，包括性功能相关的激素合成和代谢等。研究发现，缺乏某些维生素或矿物质可能会影响性功能，导致射精控制出现问题。
避免过度饮酒和吸烟。酒精会损害肝脏等器官，影响激素代谢，长期大量饮酒可能导致勃起功能障碍和早泄等问题；吸烟会使血管收缩，减少生殖器官的血液供应，影响阴茎的正常勃起和射精功能。不同年龄的人群都应注意避免过度饮酒和吸烟，青少年要坚决远离烟酒，防止对正在发育的身体造成不可逆的损害；成年人也要控制饮酒量和吸烟频率，老年人更应注意避免烟酒对身体机能的进一步损伤。
二、心理调节
1.缓解压力
现代社会中，人们面临工作、生活等多方面的压力，长期处于高压力状态下容易导致早泄。可以通过多种方式缓解压力，如冥想、深呼吸等。每天进行10-15分钟的冥想，集中注意力，排除杂念，能够帮助放松身心，减轻压力。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，也可以快速缓解紧张情绪。
不同年龄和性别的人群缓解压力的方式可灵活选择。年轻人可以通过参加兴趣爱好活动来转移压力注意力，如打球、绘画等；中年人可以尝试与家人朋友沟通交流，分享压力；老年人可以通过下棋、园艺等活动放松心情。对于有心理疾病倾向或长期压力无法缓解的人群，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
2.保持良好心态
保持积极乐观的心态对预防早泄至关重要。要正确看待性生活，避免过度紧张、焦虑或自卑等不良情绪。可以通过学习性健康知识，了解正常的性生理和性心理知识，增强对自身性健康的信心。例如，阅读正规的性健康科普书籍或观看专业的性教育视频，了解射精的正常生理过程，减少因不了解而产生的不必要担忧。
夫妻之间要保持良好的沟通和亲密关系。夫妻双方共同参与性健康知识的学习，相互理解、支持，营造轻松和谐的性生活氛围。对于新婚夫妇等特殊人群，更要注重心理调适，帮助彼此适应性生活，避免因初次性生活的不顺利等因素产生心理阴影，进而引发早泄等问题。
三、避免不良习惯
1.避免过度手淫
适度手淫一般不会对身体造成危害，但过度手淫可能会导致射精阈值降低，从而增加早泄的发生风险。青少年处于性发育阶段，要正确认识手淫问题，避免过度沉溺其中。家长和学校也应加强对青少年的性教育，引导他们正确对待手淫，树立健康的性观念。
对于已经有过度手淫习惯的人群，要逐渐减少手淫频率，通过培养其他健康的兴趣爱好来转移注意力。例如，增加户外运动、参加社交活动等，帮助自己摆脱过度手淫的不良习惯。
2.避免不洁性行为
不洁性行为可能会引发生殖系统感染，如前列腺炎、尿道炎等，这些疾病都可能影响射精功能，导致早泄。要保持性生活的卫生，避免多个性伴侣，使用安全套等避孕措施不仅可以避孕，还能在一定程度上预防性传播疾病，保护生殖系统健康，从而有助于预防早泄。
不同性别在性生活卫生方面都要注意。男性要保持生殖器官清洁，女性也要注意外阴清洁等。对于有高危性行为风险的人群，如从事特殊职业或有高危性行为史的人，应定期进行生殖系统检查，以便早期发现问题并及时处理。
