改善脾胃虚弱虚不受补可从饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项等方面着手，饮食上选易消化、温热性食物且定时定量细嚼慢咽；生活方式要作息规律、适度运动；中医可通过推拿按摩、中药调理；儿童要饮食精细、保证睡眠和适度运动，老年人饮食清淡易消化、作息规律并调节情绪，女性注意保暖和缓解压力，有基础病史人群如糖尿病患者控碳水、选低升糖指数食物和合适运动，高血压患者低盐低脂、避免剧烈运动和保持情绪稳定。
一、饮食调理
1.食物选择
易消化食物：对于脾胃虚弱、虚不受补的人群，应选择易于消化的食物，如小米粥，小米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。山药也是不错的选择，山药富含淀粉酶等多种消化酶，能促进脾胃消化吸收功能，可做成山药粥食用。
温热性食物：适当食用温热性食物以温养脾胃，如南瓜，南瓜性温，归脾、胃经，《滇南本草》记载南瓜“横行经络，利小便”，能健脾益气。羊肉也是温热补益之品，适合脾胃虚寒者，但需注意适量食用，避免过于滋腻加重脾胃负担。
2.饮食规律
定时定量：保持规律的进餐时间，每日三餐定时定量，避免过饥过饱。一般来说，早餐宜在7-8点，午餐11-12点，晚餐18-19点左右，每餐食量适中，让脾胃有规律地进行消化工作。
细嚼慢咽：进食时要细嚼慢咽，这样可以减轻脾胃的消化负担，使食物更好地被研磨和消化。例如，每餐吃饭时间保证在20-30分钟左右，充分咀嚼食物，让唾液与食物充分混合，唾液中的消化酶也有助于食物的初步消化。
二、生活方式调整
1.作息规律
充足睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，对于脾胃功能的恢复也非常重要。晚上尽量在23点之前入睡，因为23点到凌晨1点是胆经和肝经活跃的时间，此时入睡有利于肝胆的排毒和气血的生成，从而间接调养脾胃。
适度休息：避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动过度都可能影响脾胃功能。比如长时间连续工作的脑力劳动者，应每隔1-2小时适当休息一下，活动活动身体，放松身心，让脾胃得到舒缓。
2.适度运动
有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，以微微出汗为宜。散步可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，改善脾胃功能，《太极拳论》中提到太极拳“以心行气，以气运身”，对脏腑有良好的调节作用。
避免剧烈运动：脾胃虚弱者不宜进行剧烈运动，如快跑、高强度的球类运动等，剧烈运动可能会耗伤气血，加重脾胃的负担。
三、中医调理方法
1.推拿按摩
腹部按摩：每天早晚可进行腹部按摩，仰卧位，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩30-50圈。这样可以促进胃肠蠕动，调节脾胃的气机，《诸病源候论》中提到腹部按摩对脾胃有调养作用。
穴位按摩：可以按摩足三里穴，足三里是足阳明胃经的合穴，被誉为“保健要穴”，按摩足三里穴能健脾和胃、调节机体免疫力。用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，以局部有酸胀感为宜。另外，也可以按摩中脘穴，中脘穴是胃的募穴，位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处，按摩中脘穴能调理脾胃气机，促进消化。
2.中药调理
辨证用药：脾胃虚弱需根据具体证型用药，若为脾气虚，可选用四君子汤加减，四君子汤由人参、白术、茯苓、甘草组成，具有益气健脾的功效；若为脾阳虚，可选用理中丸，理中丸由人参、干姜、白术、甘草组成，有温中健脾的作用。但中药的使用必须在专业中医师的辨证指导下进行，因为不同个体的体质、病情等因素不同，用药也会有所差异。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
饮食方面：儿童脾胃虚弱虚不受补时，饮食更要精细、易消化，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。例如，避免给儿童吃刚从冰箱拿出的食物，油炸食品也要尽量少吃。可以多给儿童吃一些健脾的食物，如山药泥、南瓜羹等，且要注意控制食量，遵循少食多餐的原则。
生活方式方面：儿童要保证充足的睡眠，一般学龄前儿童需要10-13小时的睡眠，学龄儿童需要9-11小时的睡眠。同时，儿童的运动要适度，避免过度玩耍劳累，可选择一些温和的运动，如跳绳、踢毽子等，但要注意运动强度和时间，以不感到疲劳为宜。
2.老年人
饮食方面：老年人脾胃功能本身较弱，虚不受补时更要注意饮食的清淡、易消化。可以多吃一些粥类，如薏米粥，薏米具有健脾利湿的作用，但要注意煮烂煮透。避免食用过硬、过黏的食物，如糯米制品等，以免加重脾胃负担。
生活方式方面：老年人作息要规律，保证充足的休息，但也不宜过度sedentary（久坐），可适当进行一些舒缓的活动，如慢走、打太极等，每天活动时间可分为多次进行，每次10-15分钟左右。同时，老年人要注意情绪的调节，保持心情舒畅，因为情绪不良也会影响脾胃功能，《黄帝内经》中提到“思伤脾”，所以老年人要避免过度思虑。
3.女性
饮食方面：女性脾胃虚弱时，除了注意饮食易消化、温热外，还要注意避免过度节食减肥，很多女性为了减肥过度节食会严重损伤脾胃。可以选择一些既健脾又有美容养颜作用的食物，如红枣，红枣具有健脾养血的功效，可煮粥或泡水饮用，但要注意适量，以免生湿碍脾。
生活方式方面：女性要注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖，因为寒邪容易伤脾，女性在经期、孕期等特殊时期更要注意保暖。同时，女性要避免长期处于紧张、焦虑的情绪状态，可通过适当的方式缓解压力，如听音乐、瑜伽等，良好的情绪有助于脾胃功能的恢复。
4.有基础病史人群
糖尿病患者：脾胃虚弱虚不受补的糖尿病患者在饮食调理时要注意控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物进行健脾调理，如燕麦，燕麦富含膳食纤维，升糖指数相对较低，同时具有健脾益胃的作用，但要注意食用量和烹饪方式，避免添加过多糖分。在运动方面，要选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免过度运动导致血糖波动过大，运动时间可选择在餐后1-2小时进行，每次运动30分钟左右，可选择散步、太极拳等运动。
高血压患者：高血压患者脾胃虚弱时，饮食要低盐、低脂，选择健脾食物时要注意避免过于油腻的食材。生活方式调整中，运动要避免剧烈运动，可选择慢跑、快走等运动方式，运动强度以心率不超过（220-年龄）×60%为宜，同时要注意保持情绪稳定，避免血压波动，因为情绪激动等也可能影响脾胃功能进而影响血压。
