吃碳水化合物类、蛋白质类、水果类、蔬菜类等食物可以缓解孕吐。
1.碳水化合物类
全麦面包、燕麦片、苏打饼干等复杂碳水化合物可缓慢释放能量，维持血糖稳定，减少低血糖引发的恶心。
2.蛋白质类
水煮蛋、低脂酸奶、豆腐等优质蛋白可提供必需氨基酸，增强饱腹感。一项纳入500例孕妇的随机对照试验表明，每日摄入60g蛋白质的孕妇孕吐频率降低30%。
3.水果类
香蕉富含钾元素，可缓解电解质失衡；苹果含果胶能调节胃肠功能；柠檬水（少量饮用）通过刺激唾液分泌减轻恶心感。需避免柑橘类过量摄入导致胃酸反流。
4.蔬菜类
菠菜、胡萝卜等深色蔬菜提供叶酸及维生素B6，后者被证实可改善孕吐症状。
此外，还需需严格控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物（如糙米、藜麦），并监测血糖波动。
