针对落枕可从休息与姿势调整、物理治疗、针灸推拿、药物辅助及预防措施等方面处理。休息要保证环境舒适且调整姿势；物理治疗包括热敷、按摩，不同人群有不同要求；针灸推拿适用于成人等特定情况；药物辅助非必要优先非药物，外用和口服药有不同适用人群；预防要注意睡眠习惯和日常活动中保持正确姿势与锻炼颈部。
一、休息与姿势调整
1.休息环境：保证休息环境安静、舒适，温度适宜，可帮助颈部肌肉放松，利于缓解落枕不适。对于不同年龄人群，儿童需选择合适高度且舒适的枕头，成人则要注意床垫软硬适中，避免因休息环境不佳加重颈部肌肉紧张。
2.颈部姿势：避免长时间保持同一不良姿势，如低头看手机等。无论是儿童、青少年还是成年人，都应定时改变颈部姿势，让颈部肌肉得到放松。例如工作或学习一段时间后，可做简单的颈部左右转动、前后屈伸动作，但幅度不宜过大，防止加重颈部损伤。
二、物理治疗
1.热敷：
适用人群：各年龄段人群均可尝试，儿童热敷时需注意温度，避免烫伤，可选择柔软的毛巾包裹热水袋，温度控制在40-50℃左右；成人可选择温度稍高但不超过60℃的热敷方式。
作用原理：通过温热刺激促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。研究表明，适当热敷可使颈部血管扩张，血流速度加快，为颈部肌肉带来更多营养物质，从而减轻落枕引起的疼痛和僵硬。一般每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
2.按摩：
儿童按摩：儿童落枕时，应由专业医护人员或家长轻柔按摩颈部肌肉，按摩力度要轻，避免用力过猛。可从颈部两侧肌肉由上至下轻轻揉按，每次按摩时间控制在5-10分钟，以儿童感觉舒适为宜。
成人按摩：成人可自己或请他人按摩颈部。用手指轻轻按压颈部疼痛部位，由轻到重再到轻，按揉肌肉紧张处，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。但如果颈部有明显外伤或疼痛剧烈，应谨慎按摩，及时就医。
三、针灸推拿
1.针灸：
适用情况：对于成年人落枕较严重者，可考虑针灸治疗。针灸通过刺激颈部相关穴位，调节经络气血，达到缓解疼痛、改善颈部活动的目的。但儿童一般不建议首先采用针灸治疗，因其对疼痛耐受性和配合度与成人不同。
选穴原则：通常会选取风池、天柱、肩井等与颈部相关的穴位，通过针刺这些穴位来疏通经络，缓解颈部肌肉痉挛。
2.推拿：专业的推拿师可对颈部进行推拿操作，通过特定的手法调整颈部关节位置，放松颈部肌肉。成人可接受正规推拿治疗，但儿童推拿需由经验丰富的专业人员进行，且要注意手法轻柔，依据儿童颈部生理特点进行操作，避免对儿童颈部造成损伤。
四、药物辅助（非必要优先非药物）
1.外用药物：若疼痛较为明显，成人可在医生指导下短期使用外用的止痛膏等，但儿童应避免使用刺激性较强的外用药物，以防引起皮肤过敏等不良反应。
2.口服药物：一般优先选择非药物干预，若确实需要口服药物，成人可在医生评估后使用非甾体抗炎药等缓解疼痛，但儿童应严格避免自行服用成人药物，如需用药需遵循儿科用药原则，由医生根据儿童具体情况开具合适药物。
五、预防措施
1.睡眠习惯：选择合适高度和软硬度的枕头，枕头高度一般以仰卧时颈部与身体保持水平，侧卧时与肩宽一致为宜。无论是儿童还是成人，都应养成良好的睡眠姿势，尽量避免俯卧睡眠。
2.日常活动：保持正确的坐姿和站姿，避免颈部过度劳累。在日常生活和工作中，注意颈部的劳逸结合，定期进行颈部锻炼，如简单的颈部伸展运动等，增强颈部肌肉力量，降低落枕发生的概率。不同年龄人群可根据自身特点选择适合的颈部锻炼方式，儿童可进行简单的颈部转动游戏等，成人则可进行更有强度的颈部功能锻炼，但要注意循序渐进。
